Zakaj je biti Perfectionist lahko škodljiv

Če ste perfekcionist, vas verjetno pozna občutek, da bi želeli vse dobiti prav. Lahko se borite s predajo dokumentov, mučite nad projekti v službi in celo skrbite za majhne napake iz preteklosti.

Visoki standardi so ena stvar, perfekcionizem pa čisto druga. In kot so ugotovili nekateri raziskovalci, ima lahko sledenje popolnosti resne posledice za duševno in fizično počutje.

Po navedbah raziskovalci, perfekcionisti se držijo nerealno visokih standardov in postanejo samokritični, če menijo, da jih niso izpolnili. Verjetno se bodo počutili tudi perfekcionisti krivde in sramu če doživijo neuspehe, zaradi česar se pogosto izognejo situacijam, ko jih skrbi, da bi lahko odpovedali. Amanda Ruggeri, ki piše o perfekcionizmu za BBC Prihodnost, pojasni, "Ko [perfekcionisti] ne uspejo, ne čutijo samo razočaranja nad tem, kako so se. Sramujejo se, kdo so. "

Čeprav veliko ljudi prizadevanje za odličnost vidi kot dobra stvar, so raziskovalci ugotovili, da je skrajni konec perfekcionizem dejansko povezan z nižjim duševnim zdravjem.

V ena študija, so raziskovalci analizirali, kako je perfekcionizem v prejšnjih študijah povezan z duševnim zdravjem. Ogledali so si skupno 284 študij (z več kot 57.000 udeleženci) in ugotovili, da je to perfekcionizem je bila povezana s simptomi depresije, tesnobe, obsesivno-kompulzivne motnje in prehranjevanja motnje. Ugotovili so tudi, da so ljudje, ki so v perfekcionizmu višji (tj. Udeleženci, ki so se močneje poistovetili s perfekcionističnimi lastnostmi), poročali tudi o višjih stopnjah splošne psihološke stiske.

V an članek, objavljen leta 2016, so raziskovalci pogledali, kako sta se s časom povezala perfekcionizem in depresija. Ugotovili so, da so ljudje, ki so v perfekcionizmu nagnjeni k povečanju simptomov depresije, kar kaže na to, da je lahko perfekcionizem dejavnik tveganja za razvoj depresije. Z drugimi besedami, čeprav ljudje lahko svoj perfekcionizem mislijo kot nekaj, kar jim pomaga pri uspehu, se zdi, da je njihov perfekcionizem dejansko lahko škodljiv za njihovo duševno zdravje.

Je perfekcionizem vedno škodljiv? Psihologi so razpravljali o tej točki, pri čemer nekateri nakazujejo, da lahko obstaja kaj takega adaptivni perfekcionizem, v katerih se ljudje držijo visokih standardov, ne da bi se lotili samokritike zaradi napak. Nekateri raziskovalci menijo, da bolj zdrava oblika perfekcionizma vključuje zasledovanje ciljev, ker želite, in ne krivite sebe, če ne dosežete cilja. Vendar drugi raziskovalci nakazujejo, da je perfekcionizem ne prilagodljiv: po mnenju teh raziskovalcev je perfekcionizem več kot le to, da se držiš visokih standardov, in oni ne misli, da je perfekcionizem koristen.

V ena študija, so raziskovalci pogledali, kako se je s časom spreminjal perfekcionizem. Raziskovalci so pregledali predhodno zbrane podatke več kot 41.000 študentov, od leta 1989 do 2016. Ugotovili so, da so študenti na fakulteti v časovnem obdobju poročali o vedno večji stopnji perfekcionizma: držali so se so se povišale po višjih standardih, menile, da so na njih postavljena višja pričakovanja in druge držale višje standardi. Pomembno je, da so se najbolj povečale družbena pričakovanja da so se mladi iz bližnjega okolja pobrali. Raziskovalci domnevajo, da bi to lahko bilo zato, ker je družba vse bolj konkurenčna: študentje bi se lahko od teh staršev in družbe lotili teh pritiskov, kar bi povečalo perfekcionistiko težnje.

Ker je perfekcionizem povezan z negativnimi izidi, kaj lahko nekdo z perfekcionističnimi težnjami spremeni, da spremeni svoje vedenje? Čeprav so ljudje včasih obotavljal odreči svoje perfekcionistične težnje psihologi poudarjajo, da odpoved popolnosti še ne pomeni biti manj uspešen. Pravzaprav so napake pomemben del učenje in rast, sprejemanje nepopolnosti nam lahko dolgoročno dejansko pomaga.

Ena možna alternativa perfekcionizmu vključuje razvijanje tega, kar psihologi imenujejo rast miselnosti. Raziskovalci z univerze Stanford so ugotovili, da je gojenje miselnosti o rasti ključnega pomena, da se lahko naučimo svojih neuspehov. Za razliko od tistih s fiksno miselnostjo (ki vidijo, da so stopnje spretnosti prirojene in nespremenljive), tisti, ki razmišljajo o rasti, verjamejo, da lahko izboljšajo svoje sposobnosti tako, da se učijo iz svojih napak. Psihologi poudarjajo, da lahko starši igrajo ključno vlogo pri tem, da pomagajo otrokom, da razvijejo bolj zdrav odnos do neuspeha: lahko pohvalijo svoje otroke, da so ustvarili trud (četudi so bili njihovi rezultati nepopolni) in otrokom pomagajo, da se naučijo vztrajati, ko naredijo napake.

Druga potencialna alternativa perfekcionizmu je gojenje samovšečnost. Če želite razumeti samovšečnost, pomislite, kako bi se odzvali na tesnega prijatelja, če bi se zmotili. Kvote so, verjetno boste odgovorili prijazno in razumevajoče, saj veste, da je vaš prijatelj mislil dobro. Ideja za tem samovšečnost je, da se moramo ravnati prijazno, ko delamo napake, se opominjamo, da so napake del človeštva, in se izogibajmo, da nas zaužijejo negativna čustva. Kot poudarja Ruggeri BBC Prihodnost, samo-sočutje je lahko koristno za duševno zdravje, vendar perfekcionisti ponavadi ne ravnajo sočutno. Če vas zanima, kako pospešiti več samovšečnosti, ima raziskovalec, ki je razvil koncept samo-sočutja, kratka vadba lahko poskusite.

Psihologi so tudi namignili, da je kognitivna vedenjska terapija lahko način, kako ljudem pomagati spremeniti svoje prepričanje o perfekcionizmu. Čeprav je perfekcionizem povezan z nižjim duševnim zdravjem, je dobra novica, da je perfekcionizem nekaj, kar lahko spremenite. Z delom, da vidimo napake kot priložnosti za učenje in nadomeščamo samokritičnost samovšečnosti, je mogoče premagati perfekcionizem in razviti bolj zdrav način postavljanja ciljev zate.

• Curran, T., & Hill, A P. (2017, 28. dec.). Perfekcionizem se sčasoma povečuje: metaanaliza rojstev v kohorti od leta 1989 do 2016. Psihološki bilten. Predhodna spletna objava. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17. septembra). Ali je mogoče biti perfekcionist, ne da bi se zapeljal? TheScience of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15. mar.). Uspešna nepopolnost. Psihologija danes. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Razmerje med perfekcionizmom in psihopatologijo: metaanaliza. Časopis za klinično psihologijo, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Opredelitev sočutja. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18. maja). Biti starši perfekcionista. Psihologija danes. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A (2018, 21. februar). Nevarne slabosti perfekcionizma. BBC Prihodnost. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., in Gralnick, T. (2016). Ali perfekcionizem meri dejavnike ranljivosti za depresivne simptome po nadzorovanju nevrotizma? Metaanaliza 10 longitudinalnih študij. Evropski časopis za osebnost, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf