Kaj je samoefikasnost? Opredelitev in primeri

Izraz lastna učinkovitost se nanaša na posameznikovo zaupanje v sposobnost dokončanja naloge ali doseganja cilja. Koncept je prvotno razvil Albert Bandura. Danes psihologi trdijo, da naš občutek lastne učinkovitosti lahko vpliva na to, ali mi pravzaprav uspe pri nalogi.

Ključni odvzemi: samoefikasnost

Kot pravi Bandura, obstajata dva dejavnika, ki vplivata na to, ali se nekdo vplete v določeno vedenje ali ne: pričakovana pričakovanje rezultatov in samoefikasnost.

Z drugimi besedami, naša sposobnost doseganja cilja ali dokončanja naloge je odvisna od tega, ali bomo misli lahko to storimo (samoefikasnost) in ali mislimo, da bo imela dobre rezultate (pričakovana pričakovanja).

Učinkovitost ima pomembne učinke na količino truda, ki ga posamezniki vložijo v določeno nalogo. Nekdo z visoko stopnjo samoefikasnosti za določeno nalogo bo pred odpornostjo in vztrajen pomanjkljivosti, medtem ko se lahko nekdo z nizko stopnjo samoefikasnosti za to opravilo odklopi ali prepreči razmere. Na primer, študent, ki ima nižjo raven učinkovitosti matematike, se lahko izogne ​​prijavi na zahtevne razrede matematike.

Pomembno je, da se raven naše učinkovitosti razlikuje od ene do druge domene. Na primer, morda imate visoko raven učinkovitosti glede sposobnosti krmarjenja po domačem kraju, vendar imate zelo nizka raven učinkovitosti glede vaše sposobnosti krmarjenja po tujem mestu, kjer ne govorite jezika. Na splošno posameznikova raven učinkovitosti za eno nalogo ni mogoče uporabiti za napovedovanje njihove samoefikasnosti za drugo nalogo.

Učinkovitost temelji na več glavnih virih informacij: osebni izkušnji, opazovanju, prepričevanju in čustvovanju.

Pri napovedovanju sposobnosti za novo nalogo si posamezniki pogosto ogledujejo svoje pretekle izkušnje s podobnimi nalogami. Te informacije na splošno močno vplivajo na naše občutke lastne učinkovitosti, kar je logično: če ste že kaj storili že večkrat, boste verjetno verjeli, da lahko to storite še enkrat.

Faktor osebnih izkušenj tudi pojasnjuje, zakaj je lahko povečanje lastne učinkovitosti težko. Kadar ima posameznik nizko raven učinkovitosti za določeno nalogo, se navadno izogne ​​nalogi, kar jim preprečuje, da bi si nabirali pozitivne izkušnje, ki bi jih lahko sčasoma nabrali samozavest. Ko posameznik poskuša novo nalogo in uspe, lahko izkušnje vzpostavijo samozavest in tako ustvarijo večjo stopnjo samoefikasnosti, povezane s podobnimi nalogami.

O lastnih zmožnostih tudi presojamo z opazovanjem drugih. Predstavljajte si, da imate prijatelja, ki je znan po tem, da je trener krompirja, nato pa ta prijatelj uspešno preteče maraton. To opazovanje vas bo morda pripeljalo do prepričanja, da lahko postanete tudi tekač.

Raziskovalci so ugotovili, da se naša samoučinkovitost za določeno dejavnost bolj poveča, ko vidimo, da nekdo drug pri tej dejavnosti uspe s trdim delom, ne pa z naravnimi sposobnostmi. Če imate na primer nizko samopouzdanje za javno nastopanje, bo gledanje neumne osebe, ki razvija spretnost, lahko pomagalo povečati lastno zaupanje. Manj verjetno je, da bo gledanje naravnost karizmatične in odhajajoče osebe govorilo.

Opazovanje drugih bolj verjetno vpliva na našo lastno učinkovitost, kadar menimo, da smo podobni osebi, ki jo opazujemo. Vendar na splošno gledanje drugih ljudi ne vpliva toliko na našo učinkovitost, kot na našo osebno izkušnjo z nalogo.

Včasih lahko drugi skušajo povečati našo učinkovitost, tako da nudijo podporo in spodbudo. Vendar ta vrsta prepričevanja nima vedno močnega vpliva na učinkovitost, zlasti v primerjavi z učinkom osebne izkušnje.

Bandura je namigoval, da lahko čustva, kot sta strah in tesnoba, spodkopavajo naše občutke lastne učinkovitosti. Na primer, lahko imate visoko učinkovitost samo za pogovore in druženje, če pa ste resnično nervozni, če boste na določenem dogodku naredili dober vtis, morda je vaš občutek lastne učinkovitosti zmanjšanje. Po drugi strani pa lahko ustvarijo pozitivna čustva večji občutki lastne učinkovitosti.

Po besedah ​​psihologa Juliana Rotterja je samoučinkovitost neločljiva od koncepta lokusa nadzora. Lokus nadzora se nanaša na to, kako posameznik določa vzroke dogodkov. Ljudje z notranjim lokusom nadzora doživljajo dogodke kot posledica lastnih dejanj. Ljudje z zunanjim lokusom nadzora vidijo dogodke, ki jih povzročajo zunanje sile (npr. Drugi ljudje ali naključne okoliščine).

Po uspehu v nalogi bo posameznik z notranjim lokusom nadzora doživel večje povečanje samoefikasnosti kot posameznik z zunanjim lokusom nadzora. Z drugimi besedami, dajanje zaslug za uspehe (v nasprotju s trditvijo, da so se zgodili zaradi dejavnikov, ki niso pod vašim nadzorom) bolj verjetno poveča vaše zaupanje pri prihodnjih nalogah.

Bandurina teorija samoefikasnosti ima številne aplikacije, vključno z zdravljenjem fobij, večanjem akademskih dosežkov in razvojem zdravega vedenja.

Dirigirala Bandura raziskave povezana z vlogo samoefikasnosti pri zdravljenju fobij. V eni izmed raziskav je udeležence raziskav z fobijo kače zaposlil v dve skupini. Prva skupina je sodelovala pri praktičnih dejavnostih, ki so bile neposredno povezane z njihovimi strahovi, na primer držanje kače in dovajanje kače na njih. Druga skupina je opazila, kako druga oseba sodeluje s kačo, vendar v samih dejavnostih ni sodelovala.

Nato so udeleženci opravili oceno, s katero so ugotovili, ali se še bojijo kač. Bandura je ugotovil, da so udeleženci, ki so neposredno komunicirali s kačo, pokazali večjo samoefikasnost in manj izogibanja, nakazujejo, da je osebna izkušnja učinkovitejša od opazovanja, ko gre za razvoj samoefikasnosti in soočanja z našo strahovi.

V pregledu raziskave o samoučinkovitosti in izobraževanju je dr. Mart van Dinther in njegovi sodelavci pišejo, da je samoučinkovitost povezana z dejavniki, kot so cilji, ki si jih dijaki izberejo sami, strategije, ki jih uporabljajo, in njihovi akademski dosežki.

Zdravstveni psihologi so ugotovili, da imamo večjo verjetnost, da se vključimo v zdravo vedenje, kadar smo prepričani v svojo sposobnost uspešnega izvajanja teh vedenj. Na primer, višja raven učinkovitosti bo lahko pripomogla k temu, da se bomo držali vadbena rutina. Tudi samovčinkovitost je dejavnik, ki ljudem pomaga pri usvajanju bolj zdrava prehrana in nehaj kaditi.

• Bandura, Albert. "Učinkovitost: k združujoči teoriji sprememb vedenja." Psihološki pregled 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Shapiro, David E. "Povečam svoj odnos." Psihologija danes (1997, 1. maja). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Taylor, Shelley E. Zdravstvena psihologija. 8^th Izdaja. McGraw-Hill, 2012.
• Van Dinther, Mart, Filip Dochy in Mien Segers. "Dejavniki, ki vplivajo na uspešnost študentov v visokem šolstvu." Pregled izobraževalnih raziskav 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X