Že veste, da je redna vadba pomembna za nadzor teže in izogibanje različnim zdravstvenim stanjem. Lahko pa izboljša tudi vaš akademski uspeh. Če ste študent na daljavo, boste morda zamudili nekatere možnosti za telesno aktivnost, ki jih nudijo tradicionalnejšim študentom, ki rutinsko hodijo po kampusu. Toda za to se je vredno potruditi načrt za to schedule vadba v vaš dnevni režim.
Redni vaditelji imajo višje splošne ocene in stopnje diplomiranja
Jim Fitzsimmons, Ed. D, direktor Campus Recreation and Wellness na Univerzi v Nevadi, Reno, pravi ThoughtCo, "Kaj vemo, študenti, ki vadba redno - vsaj 3-krat na teden - z intenzivnostjo 8-kratnega počitka (7,9 METS) diplomiral na višje stopnje in v povprečju zaslužijo polno točko GPA, višjo od svojih kolegov, ki tega ne storijo vadba. "
The študij, objavljeno v Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definira telesno aktivnost kot vsaj 20 minut živahnega gibanja (vsaj 3 dni na teden), ki proizvaja znoj in težko dihanje ali zmerno gibanje vsaj 30 minut, ki ne povzroča znojenja in težkega dihanja (vsaj 5 dni na teden).
Mislite, da nimate časa za vadbo? Mike McKenzie, doktor, predstojnik fiziološke fiziologije športne medicine na Univerzi Winston-Salem, in izvoljeni predsednik Visokoameriške akademije za športno medicino, pravi ThoughtCo: skupina pod vodstvom dr. Jennifer Flynn je to raziskovala v času Saginaw Valley State in ugotovila, da so študenti, ki so študirali več kot tri ure na dan, 3,5-krat bolj verjetni vadbe. "
McKenzie pravi: "Študenti z GPA nad 3,5 so bili pogosteje 3,2-krat pogostejši kot tisti, ki imajo GPA-je pod 3,0."
McKenzie je pred desetletjem dejal, da so raziskovalci odkrili povezavo med vadbo, koncentracijo in osredotočenostjo pri otrocih. "Skupina v državi Oregon, ki jo vodi Dr. Stewart Trost ugotovili bistveno izboljšanje koncentracije, spomina in vedenja pri šoloobveznih otrocih v primerjavi z otroki, ki so imeli še nekaj časa za pouk. "
Pred kratkim je a študij Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions razkriva, da imajo lahko tudi kratki "mikro izleti" telesne aktivnosti čez dan pozitivne učinke. Jennifer Turgiss, drPH, podpredsednica znanosti o vedenju in analitiki pri Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, pove podjetju ThoughtCo, da lahko dolgo sedenje - do katerega so nagnjeni študenti - negativno zdravje učinek.
"Vendar pa je naša raziskava ugotovila, da ima petminutna hoja na uro eno uro pozitiven vpliv o razpoloženju, utrujenosti in lakoti ob koncu dneva, "pravi Turgiss.
To bo še posebej koristno za študente, ki prav tako delajo s polnim delovnim časom in študirajo v večernih in nočnih urah. "Ob koncu dneva je treba imeti več mentalne in fizične energije, ki zahteva veliko sedenja, na primer študentskega dne, jim lahko prepustijo več osebnih virov za druge dejavnosti, "sklene Turgiss.
Kako vaja izboljšuje akademsko uspešnost?
V svoji knjigi je dr. Iskra: Revolucionarna nova znanost vadbe in možganovJohn Ratey, profesor s psihiatrije na Harvardu, piše: "Vaja spodbuja našo sivo snov, da ustvarja čudežni Gro za možgane." A študij raziskovalci z univerze v Illinoisu so ugotovili, da telesna aktivnost povečuje sposobnost osnovnošolcev, da so pozorni, in tudi poveča njihovo uspešnost.
Vadba zmanjšuje stres in tesnobo, hkrati pa poveča fokus. "Nevrotropni faktor, ki izhaja iz možganov (BDNF), ki igra vlogo v spominu, se po intenzivnem treningu znatno poveča," pravi Fitzgerald. "To je dokaj globoka tema s fiziološkimi in psihološkimi dejavniki," pojasnjuje.
Poleg tega, da vpliva na študentske kognitivne spretnosti, vadba izboljša akademsko uspešnost tudi na druge načine. Dr. Niket Sonpal, docent na Osteopatski medicini na Touru, pravi za ThoughtCo, da vadba povzroči tri človeške fiziologije in spremembe vedenja.
1. Vadba zahteva upravljanje s časom
Sonpal verjame, da študenti, ki ne načrtujejo časa za vadbo, ponavadi nestrukturirani in tudi ne načrtujejo časa za študij. „Zato je bil tečaj telovadbe v srednji šoli tako pomemben; To je bila praksa za resnični svet, "pravi Sonpal. "Razporeditev osebnega časa vadbe sili študente, da tudi načrtujejo čas študija, kar jih nauči pomena časovnih blokov in določanja prednosti študija."
2. Vaja se bori proti stresu
Več študij je dokazalo povezavo med vadbo in stres. "Energična vadba nekajkrat na teden zniža raven stresa in verjetno zmanjša kortizol, ki je stresni hormon," pravi Sonpal. Pojasnjuje, da so ta znižanja življenjsko pomembna študenti. "Stresni hormoni zavirajo proizvodnjo spomina in vašo sposobnost spanja: dve ključni stvari, ki sta potrebni za uvrstitev na izpite."
3. Vadba sproži boljši spanec
Kardiovaskularna vadba vodi k boljši kakovosti spanja. "Boljši spanec pomeni prehajanje študija iz kratkoročnega v dolgoročni spomin med REM," pravi Sonpal. "Tako se na preizkusni dan spomniš tistega drobcenega dejstva, s katerim dobiš ocene, ki jih potrebuješ."
Precej je misliti, da si tako zaposlen, da si ne moreš privoščiti vadbe. Vendar pa je ravno obratno: tega si ne morete privoščiti ne vaditi. Tudi če se ne morete zavezati za 30-minutne seje, bi lahko 5- ali 10-minutni viri tekom dneva močno vplivali na vašo uspešnost.