Včasih se lahko tako ujamemo v stres in skrbi za svoje osebno življenje, da se naši umovi preveč zmešajo, da bi lahko učinkovito delovali. To je še posebej nevarno v preizkusnih razmerah. Po več urah branja in študija se lahko naši možgani zaklenejo v stanju preobremenitve.
V stresnih razmerah je pogosto treba popolnoma razčistiti svoj um, da si možgani omogočijo, da se osvežijo in ponovno umerijo vse svoje funkcije. Ko pa ste napeti, razčistiti um ni tako enostavno! Preizkusite to tehniko sprostitve, če mislite, da so se vaši možgani prijeli zaradi preobremenjenosti informacij.
1. Za miren čas čiščenja odložite vsaj pet minut
Če ste v šoli, poglejte, ali lahko nekje spustite glavo ali najdete prazno sobo ali miren prostor. Po potrebi nastavite alarm (ali telefon) ali prosite prijatelja, naj vas ob določenem času tapne po rami.
2. Pomislite na čas ali kraj, ki vas spravlja v popolno stanje miru
Ta kraj bo za različne ljudi drugačen. Ste že kdaj sedeli na plaži in gledali, kako valovi prihajajo, in ugotovili, da ste nekaj časa "zonirani"? To je vrsta izkušnje, ki jo iščete. Druge izkušnje, zaradi katerih smo iz cone, so lahko:
- Sedite v temi in buljite v lučke božičnega drevesa - se spomnite, kako tiho in mirno se počutite?
- Ležanje v postelji pozno ponoči in poslušanje dobre glasbe
- Leže na hrbtu v hladnem dnevu in opazujejo oblake
3. Pokrijte oči in pojdite na svoje "mesto"
Če se v šoli pripravljate na test pred poukom, lahko komolce preprosto naslonite na mizo in roki postavite nad oči. Za nekatere ljudi lahko ne bodi dobra ideja, da odložiš glavo. (Morda boste zaspali!)
Uporabite vsa svoja čutila, da svojo izkušnjo naredite čim bolj resnično. Če razmišljate o božičnem drevesu, si predstavljajte vonj drevesa in videz večplastnih senc na stenah.
Ne dovolite si, da bi se vam kakšna misel ulegla v glavo. Takoj, ko začnete razmišljati o preizkusni težavi, razčistite misli in se osredotočite na svoje mirno mesto.
4. Zdrami se, zberi se!
Ne pozabite, da to ni čas za nap. Bistvo tukaj je, da pomladite svoje možgane. Po petih ali desetih minutah počitka se sprehodite po hitrem sprehodu ali popijte vodo, da ponovno napolnite svoj um in telo. Ostanite sproščeni in se uprite nagonu, da razmislite o stvareh, ki vas stresno stresajo ali zamašijo možgane. Ne pustite, da se vaši možgani vrnejo v zamrznitev.
Zdaj pa naprej vaš test ali študijska seja osvežen in pripravljen!