Bojne živce in tesnoba nad predstavitvami

Skoraj vsi doživljajo nervozo, če na nek način nastopajo, bodisi pri govoru, preizkusu, ponudbi predstavitevali poučevanje pouka. To je nekaj, s čimer se vsi ukvarjajo. Toda nekateri skrivajo živčnost bolj kot drugi.

Nekateri ljudje preprosto razumejo, da se nervoza večno ohranja. Tu je alarmantna majhna enačba:

Z drugimi besedami, en znak nervoze lahko povzroči pojav drugih simptomov. Če želite razjasniti to kruto formulo, pomislite na čas, ko ste govorili pred skupino. Če ste opazili, da se vaše roke tresejo ali je vaš glas tresoč, ste se verjetno zaradi teh znamenj zmotili in razburjali. Verjetno so vas osramotili in naredili še bolj živčnega, zaradi česar je vaše srce hitreje bijelo. Prav?

Tu je dobra novica: Ta formula deluje tudi obratno. Če se lahko predhodno pripravite, da preprečite in prikrijete običajne vzroke za živčnost, se lahko izognete verižni reakciji simptomov.

Najboljše, kar lahko storite, je, da se preveč pripravite, ko se soočate z zastrašujočo situacijo, ki vas spravlja ob živce. Vzrok številki ena za živce se počuti neprimerno glede teme.

Strah pred neumnostjo videti: Ne glede na vašo temo, od faze lune do Internetna varnost, ga morate temeljito raziskati. Če poskušate z malo znanja preskočiti ali se pomakniti, se boste začeli počutiti negotove - in pokazalo se bo. Pripravite se naprej in presegajte parametre svoje posebne teme. Izvedite vse, kar lahko o tem kako in zakaj o stvareh, še posebej, če boste odgovarjali na vprašanja o svoji temi.

Strah pred pozabo informacij: Ko govorite, je normalno, da pozabite na podrobnosti, če ste nervozni, zato morate sprejeti ukrepe, da se temu izognete. Naredite oris svoje teme ali naredite več beležk, da jih boste uporabili kot spodbujevalnike. Vadite s beležkami in jih ponovno naredite, če vas kakorkoli zmedejo. Prepričajte se, da ste številčili nobene kartice, da jih boste lahko vzdrževali v pravem vrstnem redu.

Strah pred zmrzovanjem: Če se predstavite, razpravljate ali govorite, se lahko izognete pojavu zamrznitve, če imate pri roki rekvizite. Ti lahko vključujejo pijačo vode, beležko ali a vizualna pomoč.

Kadar koli se vam zdi, da bi šli prazni, recite "Oprostite za trenutek" in popijte pijačo ali se pretvarjajte, da nekaj napišete. To vam bo dalo dodaten trenutek za zbiranje misli.

Prav tako je dobro, če imate pripravljeno eno beležko, v katero lahko pridete v trenutku panike. Ta kartica bi lahko vsebovala prostor za polnjenje, podobno anekdotični zgodbi, ki ustreza vaši temi. Če morate iti na to "panično karto", bi lahko preprosto rekli: "Veste, to me spominja na zgodbo." Ko dokončate svojo zgodbo, lahko rečete: "Kje sem bil?" in nekdo ti bo povedal.

Nekatere lahko zmanjšate živčni simptomi tako, da pregledate sobo, v kateri boste govorili ali se predstavljali. Ugotovite, ali mirujete, sedite, hodite okoli ali uporabljate mikrofon. Naučite se čim več o svoji situaciji. Dalo vam bo večji občutek nadzora.

• Suha usta: Preprečite suha usta tako, da s seboj nosite kozarec vode. Izogibajte se tudi pitju gaziranih pijač, preden govorite, saj te običajno izsušijo usta.
• Tresen, živčen glas: Bolj ko poznate svojo temo in bolj samozavestni boste, manj težav boste imeli z glasom. Če začnete čutiti zadihanost ali tresenje, se samo ustavite, da se posvetujete s svojimi opombami ali popijte vodo. Dihajte počasi in si privoščite trenutek, da se ponovno združite. Ne bo čudno za občinstvo.
• Hiter srčni utrip: Ni dobro, da bi pred dogodkom pojedli velik obrok. Kombinacija živčnih živcev in polnega želodca lahko ustvari močan srčni utrip, zaradi česar boste imeli občutek pomanjkanja sape. Namesto tega pojejte majhen, a zdrav obrok, preden spregovorite.

1. Pred časom se pripravite prehodnih stavkov, ki vam bodo pomagali prehajati od ene ideje do druge. Če nimate dobrega prehoda, vas lahko živcira, ko se borite za prehajanje iz ene teme v drugo.
2. Svoj govor, predstavitev ali prepir vadite večkrat na glas in pred ogledalom. Tako boste lahko odpravili morebitne nerodne segmente.
3. Če imate a mikrofon, osredotočite se samo na to, kot govorite. To vam pomaga preprečiti občinstvo.
4. Ne razmišljajte o spodnjem perilu. Nekateri predlagajo, da si predstavljate svoje občinstvo, ki nosi spodnje perilo. To lahko storite, če res želite, vendar se morda ne bo izkazalo za zelo koristno. Resnična ideja tega trika je, da o svojem občinstvu razmišljate kot o običajnih ljudeh, kot ste vi. Navadni so, in verjetno so, vsi so navdušeni nad vašim pogumom in v veliko podporo.
5. Po možnosti se premikajte po sobi. To vam včasih pomaga, da vas odvzamejo pred očmi vaše publike, zaradi česar lahko izgledate profesionalno in obvladano.
6. Začnite svojo predstavitev z odličnim citatom ali z zabavno vrstico. Na primer, dobra linija, ki jo lahko uporabimo kot ledolom, je "samo želim, da vsi veste, da sem ne slika vas v spodnjem perilu. "