So športni napitki boljši od vode za hidracijo?

Katera pijača je najboljša za pridobivanje in obstoj hidrata med vadbo? Bi morali izbrati vodo? Ali so športne pijače najboljše? Kaj pa sok ali gazirane brezalkoholne pijače? Kava ali čaj? Pivo?

Naravna izbira za hidratacijo je voda. Hidrira bolje kot katera koli druga tekočina, pred vadbo in med njo. Voda je ponavadi cenejša in na voljo kot katera koli druga pijača. Za vsakih 15-20 minut vadbe morate piti 4-6 unč vode. To lahko doda do veliko vode! Medtem ko imajo nekateri prednost okus vode pred drugimi pijačami, se jim večina zdi razmeroma blag in nehajo piti vodo, preden postanejo popolnoma hidrirani. Voda je najboljša, vendar vam pomaga le, če jo pijete.

Športni napitki ne hidrirajo bolje kot voda, vendar je večja verjetnost, da pijete večje količine, kar vodi k boljši hidraciji. Tipična okusna sladko-okusna kombinacija ne poteši žeje, zato boste športni napitek pili še dolgo po tem, ko je voda izgubila privlačnost. Na voljo je privlačna paleta barv in okusov. Ogljikove hidrate lahko povečate iz športnih pijač, poleg elektrolitov, ki se lahko izgubijo pri potenju, vendar te pijače ponavadi ponujajo manj kalorij kot sok ali brezalkoholne pijače.

Sok je morda hranljiv, vendar ni najboljša izbira za hidratacijo. Fruktoza ali sadni sladkor zmanjšuje hitrost absorpcije vode, tako da celice ne postanejo zelo hitro hidrirane. Sok je živilo samo po sebi in redko je, da človek popije zadostne količine, da ostane hidriran. Sok ima ogljikove hidrate, vitamine, minerale in elektrolite, vendar ni zelo blag žeje.

Ko se takoj spustiš k njemu, svet kol in neklas ni za telo dobro. Kisline, ki se uporabljajo za karbonacijo in aromatiziranje teh napitkov, bodo poškodovale vaše zobe in celo oslabile vaše kosti. Brezalkoholne pijače so brez vsake prave prehranske vsebnosti. Kljub temu imajo odličen okus! Bolj verjetno je, da pijete, kar vam je všeč, zato če imate radi brezalkoholne pijače, potem so morda dober način za hidracijo. Ogljikovi hidrati bodo upočasnili vašo absorpcijo vode, hkrati pa bodo zagotovili tudi hitro povečanje energije. Dolgoročno vam niso dobre, če pa je hidracija vaš cilj, brezalkoholne pijače niso slaba izbira. Izogibajte se pijačam z veliko sladkorja oz kofein, kar bo zmanjšalo hitrost ali stopnjo hidracije.

Kava in čaj lahko sabotaža hidratacije. Obe pijači delujeta kot diuretika, kar pomeni, da povzročata, da vaše ledvice potegnejo več vode iz krvnega obtoka, tudi ko prebavni sistem vleče vodo v telo. Gre za scenarij v dveh korakih naprej-v enem koraku. Če dodate mleko ali sladkor, potem še bolj zmanjšate hitrost absorpcije vode. Spodnja črta? Latte shranite za pozneje.

Pivo bi lahko bilo po tekmi super, če ste gledalec in ne športnik. Alkohol dehidrira vaše telo. Alkoholne pijače so boljše za hidracijo kot recimo morska voda, ampak tako je.

Bottom line: Pijte vodo za največjo hidracijo, vendar ne smete malo premešati, da ustreza vašemu osebnemu okusu. Pili boste več tistega, kar vam je všeč. Na koncu je količina tekočine največji dejavnik, da dobimo in ostanemo hidrirani.