Kaj je miselnost v psihologiji?

V psihologiji se miselnost navadno nanaša na stanje bivanja v trenutku, medtem ko neznansko priznava svoje misli in čustva. Pazljivost se pogosto izvaja pri meditaciji in nekaterih oblikah terapije ter številnih ugotovitvah iz psiholoških raziskav kažejo, da lahko prakticiranje pozornosti privede do številnih koristi, vključno z zmanjšanjem stresa in povečanim psihološkim dobro počutje. Vendar pa so raziskave tudi pokazale, da lahko v nekaterih primerih previdnost privede do negativnih rezultatov.

Ključni odvzemi: Pazljivost

Medtem ko je prakticiranje pozornosti v zadnjih nekaj desetletjih vse bolj priljubljeno, je mogoče njegove korenine zaslediti tisoč let Hinduizem in budizem. Hinduizem je z jogo in meditacijo vezan na miselnost, na Zahodu pa so ga popularizirali tisti, ki so o budnosti spoznavali budizem. V budizmu je preudarnost prvi korak na poti do razsvetljenja.

Eden od ljudi, ki so mu pogosto zaslužili, da je na Zahodu skrbel Jon Kabat-Zinn, ki je razvil osemtedenski program zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti in ustanovil tisto, kar je zdaj Center Pazljivost na medicinski šoli na Univerzi v Massachusettsu leta 1979, po študiju budizma pod nekaj učitelji. Kabat-Zinn je budistične ideje o premišljenosti povezal s znanstveno znanostjo in s tem naredil dostopnejše za tiste na Zahodu.

Kmalu se je previdnost podala v klinične razmere s Kognitivna terapija, ki temelji na miselnosti, ki je bila uspešna pri zdravljenju vprašanj duševnega zdravja, kot sta anksioznost in bipolarna motnja pri ljudeh različnih starosti. Menijo, da je kognitivna terapija, ki temelji na premišljenosti, še posebej dragocena za zdravljenje posameznikov, ki so doživeli ponovitev depresije.

Navsezadnje je premišljevanje gojenje stanja namenske pozornosti, ki se izogne ​​sodbi. Da bi dosegli to stanje, si moramo opustiti željo po zmanjšanju negotovosti v vsakdanjem življenju. To bo zmanjšalo osredotočenost na nadzor sedanjosti in prihodnosti ter prevladalo nagnjenost k ocenjevanju sebe, drugih in okoliščin. Tako miselnost vključuje razvijanje metakognic ali sposobnost razmišljanja in razumevanja lastnih misli in čustvene odprtosti.

Raziskave so pokazale, da ima previdnost številne koristi. Nekatere od teh so:

Številne študije so bile osredotočene na sposobnost medvedne meditacije in terapije, ki temelji na duševnosti, za zmanjšanje stresa. Na primer v a 2003 študija bolnikov z rakom, povečana previdnost zmanjšuje motnje v razpoloženju in stres. Podobno a metaanaliza od 39 raziskav je pokazalo, da so bili terapiji, ki temeljijo na pozornosti, učinkoviti pri zmanjševanju tesnobe. Te in številne druge študije dokazujejo, da gojenje pozornosti z meditacijo ali drugim treningom, ki temelji na miselnosti, omogoča ljudem več izbirčno glede svojih čustvenih izkušenj, kar jim omogoča, da uravnavajo in zmanjšajo stres in tesnobo, hkrati pa povečajo pozitivna čustva.

Glede na to, kako lahko previdnost pomaga zmanjšati stres, ne preseneča, da lahko tudi zmanjša čustveno reaktivnost. V študija Ortnerja in sodelavcev, vaditeljem medvedne meditacije so predstavili čustveno moteče slike in nato prosili za kategorizacijo nepovezanih tonov. Udeleženci z več izkušnjami z meditativno pozornostjo se na slike niso odzvali tako močno, zato so se lahko bolje osredotočili na nalogo kategorizacije tonov.

Raziskave so tudi pokazale, da lahko skrbnost meditacije poveča koncentracijo. V raziskave Mooreja in Malinowskega, skupino z meditativno pozornostjo primerjali s skupino, ki na preizkusih koncentracije nima takšnih izkušenj. Meditatorji so bistveno prekašali ne-meditatorje pri vseh ukrepih pozornosti, kar kaže na to, da pazljivost izboljša sposobnost osredotočenosti.

Druga študija kaže, da lahko skrbnost izboljša tudi delovni spomin. Jha in sodelavci so preiskovali vpliv meditativne meditacije na vojaške udeležence v stresnem času pred napotitvijo, saj se je pokazalo, da stres izčrpava delovni spomin. Ena skupina se je udeležila osemtedenskega tečaja meditativne pozornosti, druga pa ne. Delovni pomnilnik se je v kontrolni skupini zmanjšal, v skupini za previdnost pa se je delovni spomin zmanjšal tistih, ki so porabili najmanj časa vadbe, a povečali tiste, ki so porabili največ časa vadi. Več časa vadbe pozornosti je bilo povezano tudi s povečanjem pozitivnega afekta in zmanjšanjem negativnega vpliva.

Študije so tudi pokazale, da lahko skrbnost izboljša sposobnost sporočanja čustev in uspešnega odziva na stres v odnosih. Glede na raziskave lahko prakticiranje pozornosti zmanjša čustveni vpliv medsebojnih konfliktov in pomaga posameznikom komunicirati v socialnih situacijah. Na koncu se te sposobnosti povečajo zadovoljstvo v odnosu.

Obstaja veliko drugih prednosti pozornosti. Vključujejo vse, od psiholoških do kognitivnih do fizičnih izboljšav. Študije so na primer pokazale, da lahko previdnost izboljša modulacijo strahu, intuicijo in metakognicijo. Medtem dokazi kažejo, da skrbnost meditacije povečuje hitrost obdelave informacij, hkrati pa zmanjšuje napor in moteče misli. Nenazadnje lahko miselnost privede do boljšega imunskega delovanja in sposobnosti boljšega delovanja obvladovanje kronične bolečine.

Jasno je, da ima previdnost številne koristi, vendar to ni panaceja. Nekatere raziskave so pokazale, da prakticiranje pozornosti lahko vodi do negativnih rezultatov. Na primer ena študija ugotovili, da so udeleženci po meditativni meditaciji pogosteje ustvarili lažne spomine, kar je pokazalo potencialno nenamerno zmanjšanje pozornosti.

Poleg tega je dr. še ena študija predlagali raziskovalci previdnosti, da morajo biti previdni, da ne škodijo udeležencem, saj z zavedanjem sprožijo škodljive duševne, telesne ali duhovne reakcije Tako lahko na primer miselnost meditacije povzroči hudo tesnobo tistim, pri katerih je diagnosticirana posttravmatska stresna motnja (PTSP). Osebe s PTSP se ponavadi izogibajo misli in občutkov, povezanih s svojo travmo. Vendar pa meditativna meditacija spodbuja čustveno odprtost, zaradi česar bi lahko posamezniki s PTSP izkusili stresorje, ki so se jim prej izogibali, kar lahko vodi v ponovno travmatizacijo.

• Ackerman, Courtney E. "Kaj je MBCT? +28 Viri kognitivne terapije na podlagi skrbnosti. "Pozitivna psihologija, 25. oktobra 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren in Richard M. Ryan. "Koristi sedanjosti: previdnost in njena vloga v psihološkem počutju." Časopis za osebnost in socialno psihologijo, vol. 84, št. 4, 2003, str. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Center za skrbnost v medicini, zdravstveni negi in družbi. "Pogosta vprašanja - MBSR - MBCT," University of Massachusetts Medical School. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Kakšne so koristi previdnosti?" Spremljajte psihologijo, vol. 43, št. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt in Diana Oh. "Vpliv terapije, ki temelji na miselnosti, na anksioznost in depresijo: Metaanalitični pregled." Časopis za svetovanje in klinično psihologijo, vol. 78, št. 2, 2010, str. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong in Lois Gelfand. "Preučitev zaščitnih učinkov urjenja pozornosti na zmogljivost delovnega pomnilnika in učinkovite izkušnje." Čustva, vol. 10, št. 1, 2010, str. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan in G. Alan Marlatt. "Raziskave meditacijskega razmišljanja: vprašanja pregledovanja udeležencev, varnostnih postopkov in usposabljanja raziskovalcev." Napreduje meditacijo uma in telesa, vol. 24, št. 1, 2009, str. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam in Peter Malinowski. "Meditacija, premišljenost in kognitivna prožnost." Zavestno spoznanje, vol. 18, št. 1, 2009, str. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. "Kaj je pazljivost? Opredelitev + koristi (vklj. Psihologija). " Pozitivna psihologija, 28. junij 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner in Philip David Zelazo. "Medvedna meditacija in zmanjšano čustveno vmešavanje na kognitivno nalogo." Motivacija in čustva, vol. 31, št. 3, 2007, str. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Zgodovina preudarnosti: od vzhoda do zahoda in religije do znanosti," Pozitivna psihologija, 25. oktober 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R., in Shane J. Lopez. Pozitivna psihologija: znanstvena in praktična raziskovanja človeških moči. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard in Edmund Fantino. "Povečana občutljivost za lažni spomin po meditativni meditaciji." Psihološka znanost, vol. 26, št. 10. 2015, str. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705