Kako se osredotočiti na študij: 7 najboljših tehnik

Vsi smo se borili s slabo časovno omejevanjem. Sedite za pisalno mizo in pozorno študirate, nato pa: wham! Nepovezane misli - zjutraj zajtrk, smešni film, ki ste ga videli prejšnji teden ali tisto prihajajočo predstavitev, ki vas nervira - vdirajo v vaš um. Mogoče ste popolnoma potopljeni v svoje delo, toda vaši sostanovalci, prijatelji ali družinski člani se vdrejo v svoje študijski prostor v neprimernem trenutku.

Notranje in zunanje odvračanje pozornosti, kot so zgoraj opisane, povzroči, da izgubimo fokus. Toda s honiranjem svojih sposobnosti koncentracije se lahko branite pred temi motečimi silami. Spodaj opisane tehnike vam bodo pomagale maksimirati osredotočen čas študija, pa tudi, če se boste odvrnili od pozornosti.

Študirati z vklopljenim mobilnim telefonom ni dobro, tudi če je nastavljen, da vibrira. Takoj, ko prejmete besedilo, boste iskali - obljuba o obvestilu je preveč mamljiva! Izognite se skušnjavi tako, da izklopite svoje naprave in jih celo postavite v drugo sobo. Potrebujete še bolj drastično možnost, da bi bili iskreni? Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj se med študijem drži za vaš telefon.

Enako velja za računalnik in tablični računalnik, razen če ga uporabljate za študij. V tem primeru se prepričajte, da onemogočite vsako motečo aplikacijo in obvestilo, preden začnete študijsko sejo. Če se prepustite hrepenenju po družbenih medijih ali igrah, poskusite z aplikacijo Svoboda ali Samokontrola začasno blokirati dostop. Povejte svojim prijateljem in družini, da vstopite v študijski način, da bodo vedeli, da vas ne bodo kontaktirali, razen če pride v nujnih primerih.

Če vaši prijatelji niso dobri partnerji za študij, se učite sami. Na vrata postavite znak, s katerim lahko sporočite sostanovalcem ali družinskim članom, da se ne držijo stran. Če imate otroke, poiščite uro ali dve otroškega varstva. Če vas domače okolje moti, si naberite študijske potrebščine in pojdite do udobja študijsko mesto.

Če se učite doma, izberite mirno sobo z omejenim neredom. Če vas motijo ​​moteči zvoki v ozadju, vzemite nekaj slušalk za odpravljanje hrupa in vklopite a študijski seznam predvajanja (po možnosti instrumentalno) ali beli hrup. Ustvarite najboljše možno okolje za študij prej odprete svoje knjige, da vam za spremembo ni treba prekiniti med sejo.

Če se intenzivno učiš, boš žejen. Zgrabite pijačo prej odpreš knjigo. Med delom boste morda potrebovali malico z energijo, zato jo vzemite možganska hrana, tudi. Uporabite kopalnico, oblecite udobna oblačila (vendar ne tudi udobno) in nastavite zrak / toploto na temperaturo, ki vam najbolj ustreza. Če predvidevate svoje telesne potrebe, preden začnete študirati, boste manj verjetno, da boste vstali s svojega sedeža in izgubili fokus, ki ste ga tako težko delali.

Načrtujte si najzahtevnejše študijske seje med obdobji največje energije, ko pričakujete, da se boste počutili najbolj napeto in osredotočeno. Če ste jutranji človek, to pomeni, da bi morali študirati čim prej. Če ste nočna sova, izberite večerni čas. Če niste prepričani, kateri čas vam najbolj ustreza, razmislite o svojih najbolj uspešnih študijskih izkušnjah. Kateri čas dneva so se zgodili? Kdaj se vaši možgani na splošno počutijo najbolj učinkovite? Svinčnik v študijskih sejah v teh obdobjih in se jih držite.

Včasih odvračanje pozornosti ne prihaja od zunanjega sveta - vdirajo od znotraj! Če vas skrbi določeno vprašanje - "Kdaj bom dobil povišico?" ali "Kaj se bo zgodilo, če ne preizkusim tega testa?" - morda se boste borili, da bi ostali osredotočeni.

Na srečo obstaja rešitev. Lahko se zdi malo neumno, ampak v resnici odgovarjanje ta notranja vprašanja vam bodo pomagala, da boste svoj um usmerili nazaj, kamor koli mora iti. Če vas zaskrbi, določite svoje ključno zaskrbljeno vprašanje in na to odgovorite na preprost, logičen način:

• "Kdaj bom dobil povišico?" Odgovor: "Jutri bom o tem spregovoril s šefom."
• "Zakaj ne morem razumeti tega gradiva?" Odgovor: "Študiram tako, kot bi moral biti, zato sem prepričan, da bom to ugotovil. Če pa se do konca tedna še spopadam s tem gradivom, bom s svojim učiteljem spregovoril o dodatni pomoči. "

Vprašanje in odgovor lahko celo napišete na papir, ga nato zložite in zapakirate za pozneje. Cilj je potrditi skrb, sprejeti, da je tam (ne presodite sami!), Nato pa vrnite pozornost na nalogo, ki jo imate.

Nekateri ljudje pogosto čutijo potrebo po biti početje nekaj fizično. Lahko se počutijo mravljinčne in energične ali pa se preprosto borijo, da se osredotočijo v sedečih okoljih. Zveni znano? Verjetno ste kinestetični učenec, kar pomeni, da se najbolje učite, ko je vaše telo vključeno skupaj z vašim umom. Med študijskimi sestanki izboljšajte svojo pozornost z naslednjimi tehnikami:

1. Peresnik: Podčrtajte besede, ko berete. Če preverjate prakso, prečrtajte napačne odgovore. Če se le stresete z roko, bo morda dovolj, da se otresete trepeta. Če ni, se pomaknite na korak 2.
2. Elastika. Raztegni. Ovijemo ga okoli peresa. Igrajte z gumijastim trakom, medtem ko odgovarjate na vprašanja. Se še vedno počutite poskočno?
3. Žoga. Preberite vprašanje, ko sedite, nato vstanite in žogico obrnite ob tla, ko razmišljate o odgovoru. Še vedno se ne morem osredotočiti?
4. Skoči. Sedite in preberite vprašanje, nato stojte in naredite 10 skakalcev. Sedite nazaj in odgovorite na vprašanje.

Negativne misli onemogočajo preučevanje skoraj vsega. Če se vam zdi, da pogosto ponavljate samozadovoljujoče misli, jih poskusite preoblikovati v bolj pozitivne izjave:

• Negativno: "Ta koncept me pretežko nauči."
• Pozitivno: "Ta koncept je težek, vendar lahko razberem."
• Negativno: "Sovražim ta razred. Učenje zanjo je tako dolgočasno. "
• Pozitivno: "Ta razred mi ni najljubši, vendar želim preučiti gradivo, da bom lahko uspel."
• Negativno: "Ne morem študirati. Tako se motim. "
• Pozitivno: "Vem, da sem prej izgubil fokus, vendar bom poskusil še enkrat."

Ko bo naslednjič negativna misel vdrla v vaše možgane, jo priznajte in poskusite spremeniti v pozitivno izjavo. Sčasoma se vam bo študij zdelo manj kot breme in bolj kot namerna izbira, ki jo opravljate za dosego svojih ciljev. Zaradi premišljenega pristopa se boste počutili bolj opolnomočeni in motivirani, posledično pa boste povečali svojo osredotočenost.