Kettlebell je svojevrsten kos telovadne opreme. Čeprav je videti kot topovska krogla z zanko, ki štrli na vrhu, se zlahka zmoti, da je čajni čajnik iz železa na steroidih. Zgodi se tudi, da je vedno večja priljubljenost, ki športnikom in tistim, ki se samo trudijo ostati v formi, omogoča široko paleto specializiranih vaje za krepitev moči z kotlički.
Rojen v Rusiji
Težko je reči, kdo je izumil kettlebell, čeprav različice koncepta segajo že v starodavno Grčijo. V arheološkem muzeju Olimpije v Atenah je na ogled celo 315-kilogramski kettlebell z napisom "Bibon me je dvignil nad glavo za eno glavo". Vendar se prva omemba izraza v ruskem slovarju, objavljenem leta 1704, pokaže kot "Girya", kar v angleščini pomeni "kettlebell".
Kasneje 1800-ih je ruske zdravnik Vladislav Kraevsky, ki ga mnogi smatrajo za očeta ustanovitelja olimpijskega treninga z utežmi, pozneje populariziral Kettlebell. Ko je približno desetletje preživel potovanja po svetu in raziskal tehnike vadbe, je odprl eno prvih ruskih prostori za vadbo z utežmi, kjer so bili kettlebells in barbe predstavljeni kot osrednji del celostne fitnes rutine.
Do začetka 1900-ih so olimpijski dvigovalci uteži v Rusiji uporabljali kettlebells za privabljanje šibkejših območij, vojaki pa so jih uporabljali za izboljšanje kondicijske priprave v pripravah na boj. Toda šele leta 1981 je vlada končno vrgla svojo težo za trendom in za vse državljane pooblastila vadbo kettlebel kot način za izboljšanje splošnega zdravja in produktivnosti. Leta 1985 so v Lipetsku v Rusiji potekale prve igre državnega prvenstva Sovjetske zveze.
V Združenih državah je kettlebell šele na začetku stoletja zajel, še posebej v zadnjih nekaj letih. Na seznamu znanih osebnosti, kot so Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone in Vanessa Hudgens so bili znani, da uporabljajo vadbe za kettlebell za krepitev in ton. Obstaja celo telovadnica za vse kettlebell v Ontariu v Kanadi, imenovana klub IronCore Kettlebell.
Kettlebells vs. Barbells
Kar vadba kettlebel razlikuje od treninga z mreno je poudarjanje širšega obsega gibanja, ki vključuje več mišičnih skupin. Ker se na splošno uporabljajo tarčke za neposredno ciljanje na izolirane mišične skupine, kot je biceps, Teža kotlička je oddaljena od roke, kar omogoča nihajne gibe in drugo telo vaje. Primer: tukaj je nekaj vaj s kettlebell, katerih namen je izboljšanje kardiovaskularnega sistema in moči:
- Visoka vleka: Podobno kot pri počepu je kettlebell dvignjen od tal in dvignjen proti ramo z eno roko, medtem ko se izravnate v stoječi položaj in se vrnete nazaj v nadstropje. Z gibanjem med obema rokama udarite v ramena, roke, zadnjico in podlakti.
- Lunge Press: Držite kettlebell pred prsmi z obema rokama, se naslonite naprej in dvignite utež nad glavo. Vsaka noga omogoča izmenično uporabo ramen, hrbta, rok, zadnjice in nog.
- Ruska gugalnica: stojite z rahlo upognjenimi koleni in stopala narazen, držite kettlebell tik pod dimeljo z obema rokama in z obema rokama. Spuščajte in poganjajte boke nazaj, boke potisnite naprej in težo potegnite naprej do ravni ramen, preden pustite, da se teža spusti nazaj v prvotni položaj. Ta poteza cilja na ramena, hrbet, boke, glute in noge.
Poleg tega vaje z kettlebell gorijo več kalorij kot običajne vaje za dvigovanje uteži, do 20 kalorij na minuto, je pokazala študija Ameriškega sveta za vadbo (ACE). To je približno enaka količina opeklin, ki bi jo dobili s strogo kardio vadbo. Kljub prednostim je ena pomanjkljivost ta, da jih nosijo le izbrani telovadniki.
Kje lahko torej najdete opremo za kettlebell zunaj očitnih krajev, kot je telovadnica IronCore? Na srečo jih ima vse več butičnih telovadnic, skupaj z razredi kettlebell. Ker so kompaktni, prenosni in v številnih trgovinah, ki jih prodajajo po cenah, primerljivih s stroški šankov, bi bilo morda vredno kupiti samo komplet.
Vir
Beltz, Nick M.S. "Sponzorirana študija ACE: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari in sod., Ameriški svet za vadbo, april 2013.