Kaj je teorija samoodločanja?

Teorija samoodločbe je psihološki okvir za razumevanje človekove motivacije. Razvila sta jo psihologa Richard Ryan in Edward Deci in izhajala iz raziskav notranje motivacije ali notranje želje, da bi naredila nekaj zase, ne pa za zunanjo nagrado. Teorija samoodločbe pravi, da ljudi poganjajo tri osnovne psihološke potrebe: samostojnost, kompetentnost in sorodnost.

Ključni odvzemi: teorija samoodločanja

V 70. letih je dirigiral Edward Deci raziskave intrinzične motivacije. V teh poskusih je kontrastiral lastno motivacijo z zunanjo motivacijo ali težnjo k naredite nekaj za nagrado, ki jo bo prinesla, pa naj bo to denar, pohvale ali kaj drugega želje. Na primer, dve skupini študentov je prosil, naj rešijo mehanske uganke. Eni od skupin je bilo rečeno, da bodo za vsako sestavljanko prejeli dolar. Drugi skupini ni bilo rečeno nič o nagradi. Po določenem času sta obe skupini dobili prosti čas, v katerem sta lahko izbrala, kaj bosta želela početi iz vrste dejavnosti. Skupina, ki ji je bila obljubljena denarna nagrada, se je igrala z ugankami v tem prostem obdobju bistveno manj kot skupina, ki ji ni bila obljubljena nagrada. Tudi plačljiva skupina je bila uganke videti manj zanimive in prijetne kot skupina, ki ni bila plačana.

Decijeve študije in podobne preiskave drugih raziskovalcev so pokazale, da lahko lastno motivacijo zmanjšajo zunanje nagrade. Ko je uvedena nagrada, je predlagal Deci, ljudje ne vidijo več razloga, da bi sami opravljali dejavnost, in namesto tega vidijo dejavnost kot sredstvo za zunanjo nagrado. Naloga tako s premikom razloga, da posameznik stori nekaj od notranjega k zunanjem, postane manj zanimiva, ker razlogi za to zdaj prihajajo zunaj sebe.

Seveda se to ne nanaša na vse zunanje nagrade. Če je dejavnost dolgočasna, lahko nagrada služi kot spodbuda, ki ljudem omogoča, da se izboljšajo svojo nalogo. Tudi družbene nagrade, kot so pohvale in spodbude, lahko dejansko povečajo lastno motivacijo.

Ti primeri dokazujejo, da notranje in zunanje motivacije niso toge kategorije. V resnici so skrajni konci a kontinuum. Motivacije so lahko bolj notranje ali bolj zunanje, odvisno od okoliščin. Na primer, lahko posameznik ponotranji cilj, da gre v telovadnico, da bi vadil po spodbudi družbenega sveta. V tem primeru bi lahko posameznika motiviralo uživanje v njegovih telovadnih aktivnostih, vendar on ali pa jo tudi zunanje motivirajo pozitivne percepcije, ki jih imajo ljudje tisti, ki delajo redno.

Deci in njegov kolega Richard Ryan sta razvila teorijo samoodločanja kot način za razumevanje notranjega konca motivacijskega spektra. Teorija poudarja prednosti delovanja zunanjih, namesto zunanjih pogonov. Na posameznika gleda kot na aktivnega in dejavnega, zato lahko ukrepa na podlagi osebnih ciljev in vrednot.

Ryan in Deci se opredelita osnovne psihološke potrebe kot "hranila", ki so bistvena za psihološko rast in duševno zdravje. V teoriji samoodločbe osnovne psihološke potrebe služijo kot osnova za osebnostno rast in integracijo, dobro počutje in pozitiven družbeni razvoj. Teorija opredeljuje tri posebne potrebe, ki se štejejo za univerzalne in uporabne v celotni življenjski dobi. Te tri potrebe so:

Avtonomija je sposobnost, da se počutimo neodvisni in zmožni delovati na svet na način, ki ustreza njihovim željam. Če posamezniku primanjkuje samostojnosti, se počuti pod nadzorom sil, ki niso v skladu s tem, kdo so, ne glede na to, ali so te notranje ali zunanje sile. Od treh potreb teorije samoodločbe je avtonomija najmanj sprejeto kot osnovna psihološka potreba. Psihologi, ki nasprotujejo njegovi klasifikaciji kot potrebe, verjamejo, da če so ljudje pod nadzorom in niso samostojni, ne bodo trpeli nezdravih izidov ali patologije. Zato z vidika teh učenjakov avtonomija ne izpolnjuje meril za potrebo, ki sta jih izpostavila Ryan in Deci.

Kompetenca je sposobnost, da se počutiš učinkovito v tem, kar počne. Ko se posameznik počuti kompetenten, občuti obvladanje svojega okolja in se počuti samozavestno v svojih zmožnostih. Kompetentnost se poveča, ko je dana priložnost, da svoje veščine izvajajo v izzivih, ki so optimalno prilagojeni njihovim sposobnostim. Če so naloge pretežke ali preveč enostavne, se bodo občutki usposobljenosti zmanjšali.

Povezanost je sposobnost čutiti povezanost z drugimi in občutek pripadnosti. Da bi izpolnili svoje sorodne potrebe, se morajo počutiti pomembne za druge posameznike v svoji orbiti. To je mogoče doseči z eno osebo, ki razkrije drugo.

Po teoriji samoodločbe vsi trije potrebe morajo biti zadovoljene za optimalno psihološko delovanje. Če eno okolje izpolnjuje nekatere potrebe, ne pa drugih, bo na počutje še vedno negativno vplivalo. Poleg tega te potrebe vplivajo na dobro počutje, tudi če ljudje se jih ne zaveda ali njihova kultura jih ne ceni. Tako ali drugače, če te potrebe ne bodo izpolnjene, bo psihološko zdravje trpelo. Po drugi strani pa, če je posameznik sposoben izpolniti te tri potrebe, se štejejo za samoopredeljene in bodo psihično zdrave.

Raziskave teorije samoodločbe so pokazale pomen treh osnovnih potreb na različnih področjih, od dela in šole do športa in politike. Raziskave so na primer pokazale, da se učenci vseh starosti od osnovne šole do višje odzivajo na učitelje, ki podpirajo njihovo samostojnost. Ti učenci v učilnici pokažejo večjo lastno motivacijo in se navadno bolje učijo. Doživijo tudi večje počutje. To se je pokazalo tudi v okviru starševstva. Starši, ki bolj obvladujejo, imajo otroke, ki so manj zainteresirani in vztrajni in ki ne delujejo tako dobro, kot otroke staršev, ki podpirajo avtonomijo svojih otrok.

Na delovnem mestu je pomembna tudi avtonomija. Študije kažejo, da menedžerji, ki podpirajo avtonomijo svojih zaposlenih, povečajo zaupanje zaposlenih v svoje podjetje in zadovoljstvo z njihovimi delovnimi mesti. Poleg tega podpiranje samostojnosti zaposlenih pomeni zaposlene, ki menijo, da so njihove potrebe na splošno zadovoljene. Ti zaposleni doživljajo tudi manj tesnobe.

Teorija samoodločbe temelji na zmožnosti zadovoljevanja notranjih potreb in je zvest lastnim vrednotam in željam. Vendar pa je mogoče samoodločbo okrepiti z osredotočanjem na sledi:

• Izboljšajte samozavedanje s samopregledovanjem in razmišljanjem
• Postavite si cilje in ustvarite načrte za njihovo uresničevanje
• Izboljšati veščine reševanja problemov in odločanja
• Izboljšajte samoregulacijo s pozornostjo ali drugimi tehnikami
• Poiščite socialno podporo in se povežite z drugimi
• Pridobite obvladovanje področij, ki imajo za vas pomen

• Ackerman, C in Nhu Tran. "Kaj je teorija samoopredelitve motivacije?" Program psihologije Positve, 14. februarja 2019. https://positivepsychologyprogram.com/self-determination-theory/#work-self-determination
• Baumeister, Roy F. "Jaz." Napredna socialna psihologija: stanje znanostiuredil Roy F. Baumeister in Eli J. Finkel, Oxford University Press, 2010, str. 139-175.
• Češnja, Kendra. "Kaj je teorija samoopredelitve." Verywell Mind, 26. oktobra 2018. https://www.verywellmind.com/what-is-self-determination-theory-2795387
• McAdams, Dan. Oseba: uvod v znanost psihologije osebnosti. 5^th ed., Wiley, 2008.
• Ryan, Richard M. in Edward L. Deci. "Teorija samoodločanja in olajšanje notranje motivacije, družbenega razvoja in dobrega počutja." Ameriški psiholog, vol. 55, št. 1, 2000, str. 68-78. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
• Ryan, Richard M. in Edward L. Deci. "Teorija samoopredelitve in vloga osnovnih psiholoških potreb v osebnosti in organizaciji vedenja." Priročnik o osebnosti: teorija in research. 3^rd ed., uredil Oliver P. John, Richard W. Robins in Lawrence A. Pervin. Guilford Press, 2008, str. 654-678.