Obstaja veliko razlogov, zakaj bi se lahko vaš um spremenil. Nekateri najpogostejši dejavniki so nemedicinski in jih je mogoče zdraviti z majhnimi spremembami v svoji rutini.
1. Utrujenost
Utrujenost od pomanjkanje spanja je najpogostejši vzrok nezmožnosti dolgotrajne koncentracije na eno temo.
Številne raziskave so pokazale, da ljudje premalo spijo, pomanjkanje spanja pa ima resne telesne, čustvene in kognitivne učinke. Prvi korak pri poskusu reševanja težave s koncentracijo je iskanje načina, kako vsak večer dobiti vsaj osem ur spanja.
To ni enostavno storiti. Imamo zasedeno življenje in razvijamo navade, zaradi katerih težko zaspimo dovolj zgodaj. Če imate resne težave s koncentracijo, boste morda morali nekaj žrtvovati, da boste našli rešitev. Poskusite zaspati in poglejte, ali dobite rezultate.
2. Anksioznost
Anksioznost lahko povzroči tudi nezmožnost koncentracije. Vas kaj skrbi? Če je tako, boste morda morali izolirati svoj vir tesnobe in se soočiti z njim. Ukvarjamo se s številnimi pritiski vrstnikov in ta družbena sila lahko v skrajnosti postane precej škodljiva.
Se spopadate s pritiskom? V tem primeru je morda čas, da spremenite svoje življenje, da odstranite nekatere stresorje. Je vaš urnik pretežak? Ste vpleteni v strupeno prijateljstvo? Te še kaj moti?
Če se spopadate s pritiskom, ki bi vas lahko vodil po nevarni poti, je morda čas, da od nekoga dobite drugo mnenje. Lahko se pogovarjate s staršem, zdravnikom, svetovalni svetovalec, sodelavec ali učitelj. Glede na situacijo je vaš stik v sili lahko drugačen. Poiščite ljudi, ki jim zaupate, in jim sporočite, da se spopadate s tesnobo in bi radi imeli nekaj podpore.
3. Vznemirjenje
Navdušenje je povezano s tesnobo, vendar malo bolj zabavno! Občasno se dogaja veliko stvari, ki pritegnejo našo pozornost in nam polepšajo dan. To je lahko velika težava, ko moramo biti pozorni na nekaj! Zavestno se odločite, da boste odpravili svoje sanjarjenje do pouka.
4. Ljubezen
Velika distrakcija je fizična privlačnost ali zaljubljenost. Se težko koncentrirate, ker nekoga ne morete spraviti iz glave? Če je tako, morate najti način, kako se disciplinirati.
Včasih je koristno, da v svojih navadah vzpostavite zdrave rutine, tako da nastavite parametre znotraj in zunaj glave.
Navzven lahko vzpostavite fizični prostor in čas koncentracije. Notranjost lahko nastavite pravila glede misli, ki so in niso dovoljene v času koncentracije.
5. Dieta in kofein
Vaša prehrana in uživanje kofeina pri tistih, ki pijejo kavo, so druge morebitne težave, ko gre za koncentracijo. Vaše telo je na nek način kot stroj. Tako kot avtomobil, a telo potrebuje čisto gorivo da dobro teče. Različni ljudje vplivajo na različne načine od hrane in kemikalij, včasih pa so ti učinki lahko nepričakovani.
Na primer, morda vas bo presenetilo, če veste, da nekatere študije povezujejo prehrano z nizko vsebnostjo maščob s simptomi depresije! In depresija lahko vpliva na vašo koncentracijo.
Kofein je še en potencialni povzročitelj težav, ko gre za prehrano in razpoloženje. Uživanje kofeina lahko povzroči nespečnost, glavobole, omotičnost in živčnost. Ti simptomi zagotovo vplivajo na vašo koncentracijo.
6. Dolgčas
Dolgčas je še en velik krivec, ko gre za osredotočenost na študij. Dolgčas izhaja iz tega, da bi delali nekaj, čemur manjka smisla in motivacije. Kaj lahko narediš? Vsakič, ko se pripravite na vstop v študijsko okolje, vzemite trenutek za preverjanje resničnosti. Kaj morate doseči? Zakaj? Naslednjo uro se osredotočite na cilj in razmislite, kako se boste nagradili za dosego tega cilja.