Približno tretjino življenja preživite zaspani, zato je smiselno, če se želite spomniti dela izkušnje. Spomin na svoje sanje vam bo morda pomagal razumeti svojo podzavest, sprejemati težke odločitve, se spoprijeti s stresom in lucidne sanjein lahko služi kot vir navdiha ali zabave. Tudi če se ne spomnite svojih sanj, jih skoraj zagotovo imate. Izjema so osebe s smrtno nespečnostjo v družini, ki (kot že ime pove) ni preživeta. Če se ne morete spomniti svojih sanj ali se ne morete spomniti podrobnosti o njih, kaj lahko storite?
Če se resno spominjate sanj, je pomembno, da ponoči dobro spite. Medtem ko ljudje sanjajo v prvih 4 do 6 urah spanja, je večina teh sanj povezana s spominom in popravljanjem. Ko spanje napreduje, obdobja REM (hitrega gibanja oči) postanejo daljša, kar vodi do bolj zanimivih sanj.
Lahko izboljšate kakovost spanja s tem, ko se prepričate, da si dopustite vsaj 8 ur počitka, izklopite moteče luči in poskrbite, da je soba tiha. Morda vam pomaga uporaba spalne maske in ušesnih čepov, še posebej, če ste lahki.
Po sanjanju v fazi REM ni redko, da se zbudite in spet zaspite. Večina ljudi v teh kratkih obdobjih vzburjenja pozabi na sanje in preide na drug spanec. Če se zbudite iz sanj, ne odpirajte oči in se ne premikajte. Če pogledate po sobi ali se premikate, vas lahko odvrnejo od sanj. Sanje si zapomnite čim bolj v celoti. Nato odprite oči in si zapišite toliko, kot se spomnite, preden se vrnete spat. Če ste preveč utrujeni, da bi zapisali podrobnosti, poskusite zabeležiti pomembne točke, nato pa opisati meso, potem ko se zjutraj zbudite.
Ne pozabite hraniti pisala in papirja na nočni omarici namesto v drugi sobi. Če morate zapustiti snemanje sanj, je veliko možnosti, da boste sanje pozabili ali pa izgubili motivacijo za snemanje, takoj ko se zbudite.
Če pisanje ni vaša stvar, snemite svoje sanje s snemalnikom ali telefonom. Poskrbite, da se vrnete nazaj in poslušate posnetek in preverite, ali se v vaš spomin pretaka, kar vam omogoča, da prikličete več podrobnosti.
Če boš razvil moč opazovanja, boš potreboval manj napora, da se spomniš sanj. Poglejte skozi okno in se pretvarjajte, da je to sanje, ki ga opazujete. Opišite prizor, vključno z barvami in zvoki. V katerem letnem času? Ali lahko prepoznate rastline, ki jih vidite? Kakšno je vreme? Če so po vašem mnenju ljudje, kaj počnejo? Ali vidite kakšno prostoživeče živali? Kakšna čustva čutite? Lahko zapišete svoja opažanja, posnamete svoj glas ali narišete sliko, da zajamete vajo "sanje". Sčasoma, ko boste ponavljali to vajo, boste ozavestili podrobnosti, ki ste jih morda zamudili, in lažje bo opisati prizor. Usposobiti se za opazovanje budnega sveta se bo spremenilo v izboljšanje spretnosti opisovanja sanj, in vadba, ki povezuje resnični svet z izkušnjo sanjanja, je potrebna, da razlagajo sanje.
Lažje si je zapomniti sanje, če so zanimive, vznemirljive ali žive. Eden od načinov za spodbuditev živih sanj je, da med budnimi urami naredite nekaj nenavadnega ali zanimivega. Poskusite se naučiti nove veščine ali obiskati drug kraj. Če ste obtičali v rutini, poskusite ubrati drugo pot v službo ali šolo, si drugače krtačite lase ali oblecite v drugačnem vrstnem redu.
Hrana in dodatki lahko vplivajo tudi na sanje. Na primer, melatonin vpliva na REM spanje. Živila, ki vsebujejo melatonin, vključujejo češnje, mandlje, banane in ovseno kašo. Banane so tudi veliko druge kemikalije, ki vpliva na sanje -vitamin B6. Študija študentov iz leta 2002 je pokazala, da vitamin B6 povečuje živost in spominjanje na sanje. Vendar pa je preveč vitamina privedlo do nespečnosti in drugih negativnih učinkov na zdravje. "Sanjsko zelišče" Calea zacatechichi ga uporablja pleme Chontal v Mehiki za lucidno sanje in za spodbujanje preroških sanj. Calea listi, stebla in cvetovi se lahko pretvorijo v čaj.
Druga hrana in pijača lahko negativno vplivajo na spomin na sanje. Alkohol in kofein vplivajo na cikel spanja, kar bi si morda otežilo spominjanje sanj. Osebe, ki se želijo spomniti sanj, naj se vsaj dve uri pred spanjem izogibajo pitju alkoholnih pijač, kave ali čaja.
Za nekatere ljudi je edini nasvet, ki je potreben za priklic sanj, da si sami rečete, da se lahko spomnite sanj, in se nato opomnite, da to počnejo. Preprost način za to je, da na lepljivi zapis zapišete "Spomnim se svojih sanj", ga postavite nekam, ki ga boste videli, preden greste spat, in berete beležko na glas. Tudi če se sanj še nikoli niste spomnili, verjemite, da to zmorete. Opomba služi kot potrditev, spodbujanje pozitivne miselnosti.
Nekaterim se je lažje spomniti sanj, preden odprejo oči. Za druge pomaga postaviti sanjsko sidro. Ta predmet mora biti viden takoj, ko se zbudite, zato lahko sami pogojite, da ga povežete s svojim jutranjim ciljem spominjanja sanj. Namesto da bi strmeli v vesolje in si prizadevali zapomniti sanje, si oglejte sanjsko sidro. Ni se vam treba osredotočati na to - gledanje mimo ali skozi je v redu. Možni predmeti bi lahko vsebovali svetilko, svečo, kozarec ali majhen predmet na nočni omarici. Sčasoma bodo vaši možgani objekt povezali z nalogo spominjanja sanj, kar bo olajšalo.
Če preizkusite te nasvete in se še vedno ne spomnite svojih sanj, boste morda morali spremeniti taktiko. Za spomin na sanje je potrebna spretnost in praksa, zato začnite majhne. Ko se zbudite, razmislite, kako se počutite, in preverite, ali vas čustvo povzroča, da razmišljate o določeni osebi ali dogodku. Mogoče se lahko spomnite samo ene slike ali barve. Začnite s svojimi budnimi vtisi, preučite jih čez dan in preverite, ali posamezni dogodek sproži kaj več.
Ko doživite uspeh pri spominjanju sanje ali sanjskega fragmenta, pomislite, ali ste prejšnji dan naredili kaj drugega. Sanje so lahko povezane z vznemirljivimi dogodki ali stresom, nanje pa lahko vplivajo izbira hrane, spanje in temperatura. Poskusite pozno spati ali se med dnem zaspati, saj se te sanje pogosto lažje spominjajo.