8 načinov za povečanje razpona pozornosti

Imate težave s koncentracijo, ko berete knjigo ali poslušate predavanje? Lahko si vzamete srce, če veste, da boste morda lahko povečali razpon pozornosti. Čeprav obstajajo nekateri medicinski razlogi, da se jih zlahka moti, to ni vedno tako.

Včasih lahko dolžino razpona pozornosti izboljšate z nemedicinskimi dejavniki. Ta seznam dejavnosti bi lahko zelo izboljšal študijske navade.

Kaj ima sestavljanje seznama s koncentracijo? Preprosto.

Pogosto imamo težave, če smo pozorni na eno stvar, ker se naši možgani radi odpravijo, da bi razmišljali o nečem drugem. Ko bi morali pisati svoje zgodovinski članek, na primer, morda bodo vaši možgani začeli razmišljati o igranju igre ali skrbeti za matematični test, ki se vam obeta.

Vključiti bi se morali v vsakdanji seznam nalog in v določen dan zapisati vse stvari, ki jih morate storiti (razmisliti). Nato določite prednost svojega seznama v vrstnem redu, po katerem se raje lotite teh nalog.

Z zapisovanjem vseh stvari, ki jih morate storiti (ali razmišljati), pridobite občutek nadzora nad svojim dnevom. Ne skrbi vas, kaj bi še počeli, ko bi se morali osredotočiti na eno posebno nalogo.

Tako preprosta, kot se lahko zdi ta vaja, je pravzaprav zelo učinkovita, saj vam pomaga, da se osredotočite na eno stvar hkrati.

Če razmišljate o tem, bi se vam meditacija morda zdela ravno obratna. Eden od ciljev meditacije je očistiti um, drugi element meditacije pa je notranji mir. To pomeni, da je dejanje meditacije pravzaprav dejanje treninga možganov, da se izognemo distrakciji.

Medtem ko obstaja veliko definicij meditacije in veliko nesoglasja glede ciljev meditacije, je jasno, da je meditacija učinkovit način za povečanje osredotočenosti.

In zapomnite si, da vam ni treba postati strokovnjak ali obsesivni meditator. Vsak dan si vzemite nekaj časa za kratko vadbo meditacije. Morda začnete novo, zdravo navado.

Zdi se logično, da pomanjkanje spanja vpliva na našo uspešnost, vendar obstaja znanost, ki nam natančno pove, kaj se zgodi z našimi možgani, ko se prikrajšamo za spanec.

Študije kažejo, da imajo ljudje, ki dlje časa spijo manj kot osem ur na noč, počasnejše sisteme odzivanja in več težav pri priklicu informacij. Pravzaprav lahko tudi manjše omejitve v vzorcih spanja slabo vplivajo na vašo akademsko uspešnost.

To je slaba novica za najstnike, ki radi ostanejo pozno, da bi študirali noč pred testom. Obstaja trdna znanost, ki nakazuje, da si lahko naredite več škode kot koristi, ko utesnite noč pred izpitom.

In če ste tipičen najstnik, ko spite, tudi znanost predlaga, da se morate spraviti v navado spite daljše ure kot običajno.

Ste krivi, da se preveč prepustite okusni junk hrani? Priznajmo si: mnogi uživajo hrano z veliko maščob in sladkorja. Toda ta živila so lahko slaba novica, ko gre za osredotočenost na posamezen predmet ali nalogo.

Živila, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja, bi vam lahko povzročila začasen zalogaj energije, vendar tej energiji kmalu sledi zrušitev. Ko bo vaše telo pregorilo hrano s prehransko hrano, preobdelano hrano, se boste začeli počutiti grozovito in letargično.

Zmanjšajte čas zaslona

To je morda najbolj nepriljubljen predlog vseh časov med mladimi, vendar je znanost jasna. Čas zaslona - ali čas, porabljen za ogled mobilnih telefonov, televizorjev, računalniških zaslonov in igralnih konzolov, ima očiten vpliv na razpon pozornosti.

Znanstveniki šele začenjajo preučevati razmerje med obdobji pozornosti in časom zaslona, ​​vendar je eno gotovo: mnogi raziskovalci in strokovnjaki za izobraževanje svetujejo staršem, naj omejijo čas zaslona, ​​medtem ko bolje spoznajo učinke svetlih luči in elektronike zasloni.

Vsaj ena raziskava je pokazala, da se koncentracija in akademske spretnosti izboljšujejo za študente, ki sodelujejo v moštvenih športih. Lahko je, da je aktivna koristna tako, kot deluje meditacija. Sodelovanje v športu trenira vaše možgane, da se osredotočijo na določene naloge in izključijo misli, ki motijo ​​vašo uspešnost.

Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko vsaka telesna aktivnost izboljša koncentracijo. Preprosto hojo dvajset minut pred branjem knjige lahko povečate svojo sposobnost daljše pozornosti. To je lahko posledica sprostitve možganov v pripravi na nalogo.

Za mnoge ljudi je potujoči um res nediscipliniran um. S prakso lahko svoj um naučite malo discipline. Poskusiti morate ugotoviti, kaj vas v resnici moti.

Ta vaja vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj se vaš um sprehaja, ko berete, in kaj lahko storite, da zmanjšate svoje motnje.

• Najprej sledite nasvetom na vrhu te strani in naredite seznam vseh stvari, ki jih morate storiti. Najprej si olajšajte lahke stvari.
• Nato vzemite štoparico. Večina telefonov je opremljena z enim.
• Zdaj izberite revijo, težka knjigaali a časopis in izberite odlomek, ki vam bo prebral, ki ga običajno ne bi brali (razen če je prisilno).
• Zaženite štoparico in začnite brati. Poskusite se skoncentrirati, vendar se ustavite takoj, ko začutite, da bo vaš um začel zavijati.
• Zapišite, kaj vas je motilo. Kaj ste začeli razmišljati? Je bilo to namesto vas kaj zabavno ali vas je kaj skrbelo?
• Zapišite si temo ali misel, ki vas je zmotila. To naredite petkrat in analizirajte rezultate. Ali vidite vzorec?

Bolj kot tečete po zgornji vaji, bolj trenirate svoje možgane, da ostanejo na poti. Pravzaprav ste zelo namerni, da bi dali možganom kakšno dobro staromodno disciplino!