Kako se zbuditi, ko se počutim motivirano

Vsi smo že bili tam. Alarm se ugasne zjutraj in mi utrujeno začutimo okrog nočne omarice v iskanju gumba za dremež alarma, da bi zataknil še nekaj minut teh dragocenih Zz. Vendar večkratno pritiskanje na gumb dremeža ni vedno najboljši način za začetek dneva. Pravzaprav so raziskave pokazale, da so nekateri najuspešnejši ljudje na svetu našli skrivnost, ki jim je pomagala doseči veličino. Kaj je to? Odlična jutranja rutina. Tako je, kar lahko naredite zjutraj, lahko nastavite ton do konca dneva. Oglejte si te nasvete za pripravo učinkovite jutranje rutine - tiste, ki se je dejansko lahko držite!

Verjeli ali ne, najboljša jutranja rutina bo v zvezi z nasveti, kako se zbuditi, dejansko odvisna od tega, kaj počnete noč prej. Preden se plazite pod pokrovi in ​​si privoščite, si vzemite čas za pregled dneva in načrtovanje jutra. Zapišite vse podrobnosti o tekočih projektih ali težavah, ki vas lahko mučijo in bi lahko vplivale na vaše sposobnosti počivaj. Če si zapišete skrbi, se lahko lažje sprostite, saj veste, da se jih lahko lotite drugič. Vzemite si lahko tudi čas, da zapišete seznam stvari, za katere veste, da morate narediti naslednji dan, kar lahko spodbudi vašo produktivnost tako zjutraj kot tudi ves preostali dan. Ugotovite, kaj morate vzeti s seboj v šolo ali na službo ali kamor koli naslednji dan, in pospravite torbo ali si pripravite kosilo, da boste lahko zgrabili in odšli. Sestavite si oblačila, da boste vedeli, kaj obleči, da zapustite hišo. Vsi ti koraki bodo ponoči olajšali vaš um in zjutraj naredili gladko in preprosto.

Kako se zbuditi osvežen in razviti učinkovito jutranjo rutino, je odvisno od tega, če ste spočiti in pripravljeni na odhod. Raziskave so pokazale, da je pri mnogih odraslih 7–8 ur spanja idealno, čeprav se vsi razlikujejo. Ugotovite, kaj je vaše sladko mesto in si prizadevajte zabeležiti toliko ur zaprtih oči vsako noč. Poskrbite, da bo vaša soba mirna; uporabite telefon za odpravljanje hrupa, aplikacijo za beli hrup v telefonu ali celo samo ventilator, da preprečite hrup v vašem domu. Prepričajte se tudi, da ni nobenih svetlih luči, ki bi lahko vplivale tudi na vašo sposobnost spanja. Naša telesa so biološko programirana tako, da spijo, ko je temno; če v vaši sobi ni dovolj temnega, lahko razmislite o tem, da bi v sobi zatemnili zavese ali oblekli masko za oči, da se bo vaše telo bolje spočilo.

Mnogi od nas pritisnejo na gumb dremeža do zadnje možne sekunde in nato dirkajo skozi čim hitrejšo pripravo. Vendar pa je prebujanje, ko se alarm prvič izklopi, lahko res odličen način, da telo sprostite in teče. Obstajajo alarmi, ki letijo ali se odvrnejo, ko se ugasnejo, in od vas zahteva, da vstanete iz postelje, da jih izklopite. Ko ste enkrat vstani, ostanite gor! Telo vam resnično ne bo koristilo, če bi ujel nekaj minut počitka.

Nastavite alarm zgodaj zjutraj, kot ga običajno nastavite. Tako si daste čas, da se pripravite na dan in se lahko vključite v dejavnosti, ki jih načrtujete. Če si ne daste dovolj časa za uresničitev svojih jutranjih ciljev, si privoščite in zaužite zajtrk in dokončajte celotno rutino, je recept za katastrofo. Da ne omenjam, da vam bo hitenje skozi vrata le spodbudilo dan. Bodite prepričani, da vstanete dovolj zgodaj, da se prilegate vsemu, kar želite storiti, s časom, ki ga potrebujete. Morda se boste celo lahko prikradli v dodatni skodelici kava (potem ko ste imeli nekaj vode za hidratacijo)!

Zjutraj imejte načrt, kaj želite početi, in se ga držite. Naj bo vaš cilj vstati in prebrati članek ali knjigo za izobraževalne oz navdihujoče nameni, preverite svoj e-poštni naslov, da vidite, s čim se srečujete dan, opravite nekaj opravkov, vadbaali celo igrati kakšno igro, je cilj, ki ga morate dokončati, odličen način, kako motivirati svoje telo in um. Rešite se tega Križanka v časopisu si pripravite zdrav in gurmanski zajtrk ali se vključite v ustvarjalno ali fizično aktivnost, da boste navdušili svoje notranje motorje in se pripravili na dan. Pojdite ven in pretecite kilometer, kolesarite, da si privoščite jutranji smoothie, ali psa odpeljite na ekstra dolg sprehod. Ne glede na telesno aktivnost, ki jo izberete, je to lahko odličen način, da vam pretok krvi in ​​pretok srca napolni energijo za ves dan. Poleg tega je vadba zdrav del vaše dnevne rutine na splošno, saj izboljšujete kakovost življenja na več načinov, od moči in okretnosti do umske jasnosti.

Pravkar ste šli približno osem ur, ne da bi jedli ali pili, da bi me vaše telo pobralo. Vendar ne hitite še za skodelico kave. Številni strokovnjaki predlagajo, da poskusite spiti nekaj vode, da skočite najprej začnite metabolizem. Če začnete z vodo zjutraj, vam bo celo pomagal doseči vsakodnevne obroke H20, zato boste ves dan hidrirani.

Mnogi ljudje ugotovijo, da traja 10-15 minut zjutraj do meditirajte in razmislek jim pomaga mirno začeti dan. Sprostitev, prepuščanje skrbi dneva in osredotočenost na pozitivne v življenju vam lahko pomagajo počuti se dvignjeno in navdihnjeno prevzeti tudi najbolj zahteven dan.

Začetek jutra s povezovanjem z ljubljenim družinskim članom ali najboljšim prijateljem je lahko odličen način, kako se napolniti in določiti pozitiven ton za dan. Pomaga vam lahko pri povezovanju s prijatelji in družino, ki živijo daleč stran (kljub temu preverite svoje časovne pasove!) In vas opomni, za kaj ste hvaležni v življenju.