Kaj je racionalno zdravljenje s čustvenim vedenjem (REBT)?

Racionalno terapijo čustvenega vedenja (REBT) je razvil psiholog Albert Ellis leta 1955. Predlaga, da psihološke težave izvirajo iz našega pogleda na dogodke in ne na same dogodke. Cilj REBT terapije je izboljšati naše duševno zdravje z nadomeščanjem samozadovoljivih perspektiv z bolj zdravimi.

Ključni ukrepi: REBT terapija

Albert Ellis je bil klinični psiholog, usposobljen za psihoanalitično tradicijo, vendar je začel čutiti, da psihoanalitične terapije ne pomagajo učinkovito njegovim pacientom. Opazil je, da čeprav pristop osvetljuje težave, s katerimi se spopadajo njegovi pacienti, jim to dejansko ni pomagalo spremeniti svojih odgovorov na te težave.

To je pripeljalo Ellis do začetka razvija svoj terapevtski sistem v petdesetih letih 20. stoletja. V tem procesu je vplivalo nanj veliko stvari. Najprej je bilo Ellisovo zanimanje za filozofijo ključnega pomena. Zlasti Elipsa je navdihnila Epictetova izjava: "Ljudi ne motijo ​​stvari, ampak njihov pogled na stvari." Drugič, Ellis se je oprl na ideje uglednih psihologov, vključno s konceptom Karen Horney o "tiraniji plevela" in Alfred AdlerPredlog, da je vedenje posameznika rezultat njihove perspektive. Končno je Ellis gradil na delu splošnih semantikov, ki so verjeli, da lahko neprevidna uporaba jezika vpliva na to, kako se počutimo in obnašamo.

Iz teh različnih vplivov je Ellis ustvaril racionalno terapijo s čustvenim vedenjem, za katero velja, da je način, kako se ljudje počutijo, rezultat razmišljanja. Ljudje pogosto držijo iracionalna prepričanja o sebi, drugih ljudeh in svetu, ki lahko vodijo v psihološke težave. REBT pomaga ljudem s spreminjanjem teh iracionalnih prepričanj in miselnih procesov.

REBT je bila prva kognitivno vedenjska terapija. Ellis je še naprej delal na REBT, dokler ni leta 2007 umrl. Zaradi nenehnega prilagajanja in izboljšav njegovega terapevtskega pristopa je doživel številne spremembe imena. Ko je Ellis v petdesetih letih prvotno predstavil svojo tehniko, jo je imenoval racionalna terapija. Do leta 1959 je spremenil ime v racionalno čustveno terapijo. Nato je leta 1992 ime posodobil na racionalno terapijo s čustvenim vedenjem.

REBT daje velik poudarek racionalnosti in neracionalnost. V tem kontekstu je iracionalnost vse, kar je nelogično ali na nek način ovira posameznika pri doseganju njihovih dolgoročnih ciljev. Zato racionalnost nima določene definicije, je pa odvisna od posameznikovih ciljev in kaj jim bo pomagalo pri doseganju teh ciljev.

REBT trdi, da je iracionalno razmišljanje v središču psiholoških vprašanj. REBT opozarja na več posebnih iracionalnih prepričanj, ki jih ljudje izkazujejo. Tej vključujejo:

• Zahteva ali Musterbacija - kruta prepričanja, zaradi katerih ljudje razmišljajo v absolutnem smislu, kot sta "mora" in "bi morala". Na primer, "moram opraviti ta test" ali "Vedno bi se moral počutiti ljubljen od mojega pomembnega drugega." Perspektiva, ki jo izražajo tovrstne izjave, je pogosto nerealno. Takšno dogmatično razmišljanje lahko ohromi posameznika in povzroči, da se sami sabotirajo. Na primer, test je zaželeno, vendar se to ne zgodi. Če posameznik ne bo sprejel možnosti, da ne bi prenesel, to lahko privede do odlašanja in poskusov zaradi njihove tesnobe, kaj se lahko zgodi, če ne minejo.
• Neprijetno- posameznik pravi, da je izkušnja ali situacija najslabša stvar, ki bi se lahko zgodila. Zaslužne izjave vključujejo besede, kot so "grozno", "grozno" in "grozno." Dobesedno, take vrste izjave pustijo posamezniku nikamor, da bi izboljšal situacijo in zato ni konstruktiven način razmišljanje.
• Toleranca z nizko frustracijo - posameznikovo prepričanje, da tega ne morejo prenašati, če se vseeno zgodi nekaj, za kar trdijo, da "ne sme". Posameznik lahko verjame, da bo takšen dogodek onemogočil srečo. Ljudje z nizko toleranco do frustracije (LFT) pogosto uporabljajo besedne zveze, kot so "ne prenese" ali "ne zdrži".
• Amortizacija ali globalna ocena - ocenite sebe ali nekoga drugega kot premalo zaradi neizpolnjevanja enotnega standarda. To vključuje presojo celotnosti posameznika po enem merilu in ignoriranje njihove zapletenosti.

Čeprav REBT poudarja iracionalno razmišljanje, je ta poudarek v iskanju in prilagajanju takšnega razmišljanja. REBT trdi, da lahko ljudje razmišljajo o svojem razmišljanju in se tako lahko aktivno odločijo, da izzovejo svoje iracionalne misli in si prizadevajo za njihovo spreminjanje.

Temelj REBT je model ABCDE. Model pomaga razkriti neracionalna prepričanja in ponuja postopek za njihovo prerekanje in vzpostavitev bolj racionalnih. The elementi modela je sestavljeno iz:

• A - Aktiviranje dogodka. Neželeni ali nezaželeni dogodek, ki ga doživi posameznik.
• B - Prepričanja. Iracionalna prepričanja, ki nastanejo zaradi aktivacijskega dogodka.
• C - Posledice. Čustvene, vedenjske in kognitivne posledice nekega prepričanja o aktivacijskem dogodku. Iracionalna prepričanja vodijo do psihološko disfunkcionalnih posledic.

Ta prvi del modela se osredotoča na oblikovanje in rezultate iracionalnih prepričanj. REBT opaža, da čeprav mnogi ljudje krivijo aktivirajoči dogodek (A) za negativne posledice (C) oni izkušnje, pravzaprav vodijo prepričanja (B) o aktivirajočem dogodku (A) posledice (C). Tako je odkrivanje tistih prepričanj, ki so ključnega pomena za spreminjanje čustvenih, vedenjskih in kognitivnih posledic.

Morda posameznika na primer zavrne njegov pomemben drug. To je aktivacijski dogodek (A), je dejstvo iz življenja in posameznik se lahko nanj odzove na različne načine. V tem primeru zavrnjeni posameznik tvori prepričanje (B), da je, ker je bil zavrnjen, nepopustljiv in nikoli več ne bo imel romantične zveze. Posledica (C) tega prepričanja je, da človek nikoli ne zmenkuje, ostane sam in postaja vse bolj depresiven in osamljen.

Tu lahko pomaga preostanek modela REBT.

• D - Spor. Stranke v REBT so usposobljene, da aktivno oporekajo svojim iracionalnim prepričanjem, da jih lahko preoblikujejo v bolj zdrava prepričanja.
• E - učinek. Učinek spreminjanja prepričanj o situaciji v bolj prilagodljivo in racionalno, kar posledično izboljša čustva, vedenje in spoznanja.

Ko razkrijejo iracionalna prepričanja posameznika, REBT uporabi a tehnika imenovana disputacija izzvati in prestrukturirati ta prepričanja. Na primer, če bi moški, ki ga je njegov pomemben drug zavrnil, odšel k praktiku REBT, bi praktik oporekal ideji, da je neuničljiv. REBT praktiki sodelujejo s svojimi strankami, da izzovejo njihove problematične miselne procese o različnih situacijah, pa tudi njihove nelogične čustvene in vedenjske odzive. Zdravniki spodbujajo svoje stranke k drugačnim, bolj zdravim vidikom. Da bi to naredil, izvajalec uporablja a število metod vključno z vodenimi slikami, meditacijo in zapisovanjem.

Čeprav so občasno vsi neracionalni, REBT predlaga, da se ljudje lahko razvijajo tri spoznanja to bo zmanjšalo to težnjo.

• Vpogled 1: Naše togo prepričanje o negativnih dogodkih je v prvi vrsti odgovorno za naše psihične motnje.
• Vpogled 2: Psihološko ostajamo moteni, ker se še naprej držimo svojih togih prepričanj, namesto da bi delali, da jih spremenimo.
• Vpogled 3: Psihološko zdravje pride šele takrat, ko si ljudje močno prizadevajo, da bi spremenili svoja iracionalna prepričanja. To je praksa, ki se mora začeti v sedanjosti in nadaljevati v prihodnosti.

Šele s pridobitvijo in upoštevanjem vseh treh spoznanj bo posameznik prišel do zaključka, da si mora prizadevati, da izzove svoje iracionalno razmišljanje, da odpravi psihološko disfunkcijo. REBT pravi, da če posameznik prepozna samo svoje iracionalno razmišljanje, vendar si ne prizadeva spremeniti ga, ne bo imel nobenih pozitivnih čustvenih, vedenjskih ali kognitivnih koristi.

Navsezadnje se psihološko zdrav posameznik nauči sprejemati sebe, druge in svet. Prav tako razvijejo visoko frustracijsko toleranco. Posameznik z visoko toleranco do frustracije priznava, da se lahko zgodijo neželeni dogodki, vendar se bodo meni, da lahko takšne dogodke prenašajo tako, da jih spremenijo ali sprejmejo in uporabijo drugo možnost cilji. To ne pomeni, da ljudje, ki so razvili sprejemanje in visoko frustracijsko toleranco, ne doživljajo negativnih čustev. Pomeni, da so negativna čustva, ki jih doživljajo, zdrava, ker so posledica racionalnih prepričanj. Na primer, psihološko zdravi posamezniki bodo občutili skrb, ne pa tesnobo in žalost, ne pa tudi depresije.

Študije so pokazale REBT je učinkovita oblika terapije za vprašanja, kot so obsesivno-kompulzivna motnja, depresija in socialna tesnoba. Vendar se REBT ni izognil vsem kritikam. Nekateri so se lotili vprašanja konfrontacijski pristop Ellis se je zavzemal za svojo tehniko prepiranja. Nekateri odjemalci REBT so odšli z terapije, ker jim ni bilo všeč, da bi bili prepričani o njihovih prepričanjih. Vendar, čeprav je bil Ellis do strank zahteven, ker je verjel, da je življenje težko in da stranke potrebujejo drugi strokovnjaki, ki se ukvarjajo z REBT, pogosto uporabljajo mehkejši pridih, ki omejuje stranko nelagodje

Druga kritika REBT je, da ne deluje vedno. Ellis je predlagal, da je to posledica tega, da se ljudje niso držali spremenjenih prepričanj, do katerih so prihajali na terapiji. Takšni posamezniki bi lahko govorili o svojih novih prepričanjih, vendar ne delujejo nanje, kar bi vodilo nazaj v svoja nekdanja iracionalna prepričanja in njihove čustvene in vedenjske posledice. Čeprav je REBT mišljen kot kratkotrajna oblika terapije, je Ellis dejal, da bi nekateri morali ostati na terapiji dolgoročno zagotoviti, da ohranijo svoja bolj zdrava prepričanja in čustvena in vedenjska izboljšanja, ki so posledica tega njim.

• Češnja, Kendra. "Kako deluje terapija za racionalno čustveno vedenje." Verywell Mind, 20. junij 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva in Bianca Macavei. "Sinopsis terapije z racionalno-čustvenim vedenjem (REBT); Temeljne in uporabne raziskave. " Časopis za racionalno-čustveno in kognitivno-vedenjsko terapijo, vol. 23, št. 3, 2005, str. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psihologija: uvod, e-knjiga, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David in Albert Ellis. "Teorija racionalnega čustvenega vedenja." Priročnik kognitivno-vedenjskih terapij. 3. izd., Uredil Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, str. 226-276.
• "Racionalno čustveno in kognitivno-vedenjska terapija." Inštitut Albert Ellishttp://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Teorija racionalnega čustvenega vedenja (REBT)." GoodTherapy, 3. julij 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Kristal. "Teorija racionalnega čustvenega vedenja." Healthline, 13. september 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness