Nasveti, kako pomagati študentom spati

Študentje in spanec pogosto ne gredo skupaj. V resnici kdaj stvari postanejo stresne, spanje je pogosto prva stvar, ki jo je treba skriti s seznama opravil mnogih študentov. Torej, ko končno stori najdite čas za spanje, kako lahko poskrbite, da boste lahko spali?

So poceni, jih je enostavno najti v kateri koli drogeriji (ali celo v knjižnici v kampusu) in lahko preprečijo hrup iz vaše rezidenčne dvorane in hrup, smrčanje sostanovalca.

Res je, tvoj sostanova lahko treba biti vso noč pisanje papirja, vendar ga prosite, naj namesto glavne luči v sobi uporablja namizno svetilko. Ali pa, če popoldne trkate, zaprite senčila, da pomagate zatemniti sobo.

Včasih je izklop zunanjega sveta lahko izziv. Poskusite poslušati nekaj sproščujoče glasbe, da se boste lažje osredotočili na umirjanje, namesto na vse, kar se dogaja okoli vas.

Medtem ko glasba lahko pomaga, je tišina včasih lahko še boljša. Izklopite telefon, izključite glasbo, izklopite DVD, ki ste ga želeli gledati, ko zaspite.

Če ste fizično zdravi, vam lahko pomaga tudi bolje spati. Poskusi dobil nekaj vaje čez dan - seveda ne preveč blizu, ko želite spati, vendar vam bo pozneje tisto noč pomagal celo hiter sprehod do jutranjih tečajev 30 minut zjutraj.

Tista skodelica kave, ki ste jo imeli ob 16:00. bi vas lahko zelo spremljal 8 ur kasneje. Poskusite namesto vode, sokov ali katere koli druge možnosti brez kofeina.

Seveda, potrebovali ste to energijsko moč, da ste se uvrstili v svoj večerni razred. Toda vadba ali uživanje koščka sadja bi delovalo bolje kot ta energetski napitek in vas ne bi pozneje spal.

Če je vaše telo v funk, lahko ponoči težko zaspite. Ne pozabite, česa vas je naučila mama, in se bolj osredotočite na sadje, zelenjavo, vodo in polnozrnate žitarice kot kavo, energijske pijače, ocvrto hrano in pico.

Morda se zdi kot Misija: Nemogoče, toda zmanjšanje stresa vam lahko pomaga uspavati. Če ne morete znižati splošne ravni stresa, poskusite dokončati projekt ali nalogo - ne glede na to, kako majhna je, preden se plazite v posteljo. Lahko se počutite doseženo, namesto da bi bili stresni glede vsega, kar morate storiti.

Branje mobilnega telefona, preverjanje e-pošte, pošiljanje sporočil prijateljem in opravljanje vseh vrst možganskih nalog lahko ovirajo vaše sposobnosti za resnično sprostitev in previjanje. Poskusite nekaj minut prebrati revijo, meditirati ali se samo spočiti, brez elektronike - morda boste presenečeni nad tem, kako hitro ujamete nekaj zzzzz-jev.