Zakaj kavni napitek deluje

Utrujeni ste, a nimate časa, da bi zares spali. Namesto, da si privoščite napitek ali pograbite skodelico kave, poskusite spiti kavno napajo. Tukaj je, kakšna je napajanje za kavo in zakaj se v resnici počutite bolj osveženi in budni, kot bodisi napajanje ali skodelica kave ali celo napitka, ki mu sledi kava.

Veste, kaj je kava, toda morda bi bilo koristno pregledati koncept napajanja. Močna dremka je kratka dremka (15–20 minut), ki vas popelje v spanje 2. stopnje. Dovolj dolgo je, da preprečimo nekatere najhujše učinke pomanjkanja ali izčrpanosti, vendar ne tako dolgo, da bi ga lahko vas potegne v počasni spanec (SLS) ali globok spanec, zaradi česar bi se počutili grozovito, če bi ga prehitro končali (spanje vztrajnost). Raziskave so pokazale da tudi 6-10 minutna dremka pomaga izboljšati koncentracijo, budnost, motorične zmogljivosti in učenje, medtem ko 30-minutno dremka daje prednosti celotnega spalnega cikla, saj občutno zmanjšuje utrujenost in preusmeri velik del fizioloških poškodb spanja pomanjkanje.

Kavna napa ali kofein power nap je, ko pijete kavo ali kofeinski napitek tik preden se usedete.

Kratka razlaga je, da traja približno 20 minut, da kofein razbije sistem in 45 minut, preden doseže največji učinek. Torej, kofein ne preprečuje, da bi zaspali, vendar je na voljo za izboljšanje vašega učinka v trenutku, ko se zbudite.

Tu je daljša razlaga: ko pijete kavo ali čaj ali vaš najljubši energijska pijača, se kofein absorbira v vaš krvni tok skozi stene tankega črevesa. Od tam molekula potuje v vaše možgane in se veže na receptorje, ki bi sprejemali adenozin, molekulo, ki se nabira, ko ste utrujeni in povzroči, da se počutite zaspani. Približno 20 minut po zaužitju kofein pomaga, da se počutite bolj budni, ker dodatni adensoin ne najde mesta vezave. Ko spite, četudi gre samo za hitro spanje, vaše telo naravno čisti adenozin iz nevronskih receptorjev. Zaradi tega se počutiš bolj budno.

Ko pijete kavo in zaspite, spanje razbremeni adenozin, da se zbudite osveženi, nato pa kofein stopi in blokira receptorje, da se ne boste več hitro utrudili. Poleg tega kofein pospeši vaš metabolizem in vam daje vse te velike neželene učinke. Gre za win-win situacijo.

Znanstveniki ne morejo priti v vaše možgane, da bi videli nevronske receptorje in izmerili hitrost vezave, vendar so bili opaženi učinki napajanja kave. Ena študija ki so ga izvedli znanstveniki z univerze Loughborough v Veliki Britaniji, so ugotovili, da so utrujeni udeleženci študije naredili manj napak v simulatorju vožnje po 15-minutni napaji s kavo. Koristi so imeli napore, tudi če so poročali, da imajo težave s zaspanjem. Japonski raziskovalci so ugotovili testni preiskovanci so bili na testih spomina boljši in so se po kofeinskem napunu počutili bolj spočiti. Japonska raziskava je tudi pokazala, da bi vas lahko zbudila izpostavljenost močni svetlobi, ki ste jo sledili popivanju ali umivanju obraza.
Seveda vam svetujem, da sami izvedete eksperiment, s katerim lahko preizkusite napitek za kavo!

1. Pijte kavo ali čaj, ki vsebuje 100-200 mg kofeina. Ne dodajajte sladkorja ali mleka. Če se odločite za energetsko pijačo, pojdite brez sladkorja ali pa vas zaradi večje koncentracije glukoze v krvi ne zaspi. Lahko pa vzamete kofeinsko tabletko.
2. Alarm nastavite na 20 minut. Ne minevajte 30 minut, ker kavna napitek najbolje deluje, če ste budni, ko kofein zadene vaš sistem.
3. Sprostite se. Spite. Uživajte. Pomaga nositi masko za oči ali ugasniti luči. V redu je, če ne moreš zaspati do konca. Raziskave kažejo, da je celo globoka sprostitev, kot je meditacija, zelo pomembna.
4. Prebudite se osvežen!

Reference

Anahad O'Connor, 31. oktober 2011, The New York Times, Res? Trditev: Za bolj počitek napitek se izogibajte kofeinu, Pridobljeno avg. 21, 2015.

Rose Eveleth, revija Smithsonian, 24. oktober 2013, Kaj je ravno pravi čas za pitje kave?, pridobljeno avgusta. 21, 2015.

Corrie Pikul, 27. septembra 2012, revija Oprah, 6 dodatnih zdravstvenih mitov - razbitih!, Pridobljeno avg. 21, 2015.

Všečkaj to? Morda vas zanima tudi ali kava res lahko trezni pijanca.