Graditi samozavest: Kako se bolj zaupam?

To ni nič nenavadnega za najstniki izogibajte se odgovarjanju na vprašanja pred drugimi, ker se preveč sramežljivo ali preveč bojijo, da ne bi bilo narobe. Morda bi pomagalo vedeti, da je zaradi tega strahu trpel veliko znanih mislecev.

Včasih pomanjkanje samozavesti izhaja zgolj iz pomanjkanja izkušenj. Morda se ne boste počutili tako samozavestno, če bi na vprašanja odgovarjali na glas, če bi sprejeli odgovor SAT testali igranje v odrski predstavi, če tega še nikoli niste storili. Ti občutki se bodo spreminjali, ko rastete in doživljate več stvari v življenju.

Pomanjkanje samozavesti lahko izhaja iz občutkov negotovosti. Včasih imamo slabe občutke do sebe in jih zakopljemo globoko v sebi. Ko to storimo, se ponavadi ne trdimo in tvegamo, ker se bojimo, da se bodo naše "skrivnosti" razkrile.

Če vaše pomanjkanje samozavesti izhaja iz slabih občutkov, ki jih skrivate sami, doživljate tudi nekaj povsem običajnega in običajnega. Ampak normalen občutek, da se lahko in moraš spremeniti!

Če imate strah, da bodo ljudje videli vaše zaznane pomanjkljivosti, se boste težko uveljavili. Vaš pomanjkljivost ali ranljivost je morda povezana z vašim videzom, velikostjo, zaznano inteligenco, preteklostjo ali družinsko izkušnjo.

Vzpostavljanje samozavesti, svoje prvi cilj je razviti realno razumevanje svojih prednosti in slabosti. Morali boste narediti težak prvi korak in se zazreti vase, da boste odkrili, kje in zakaj se počutite ranljivi.

Če želite začeti s samoraziskovanjem, pojdite na tih in prijeten kraj ter razmislite o stvareh, zaradi katerih se sami počutiš slabo. Te stvari bi lahko izvirale iz vaše polnosti, teže, slabe navade, družinske skrivnosti, zlorabe v družini ali občutka krivde zaradi nečesa, kar ste storili. Lahko je boleče razmišljati o korenini svojih slabih občutkov, vendar je zdravo izkoreniniti nekaj, kar se skriva globoko v sebi, in delati skozi to.

Ko določite stvari, ki se vam zdijo slabe ali skrivne, boste morali določiti, kaj lahko storite, da jih spremenite. Bi morali spremenite svoje prehranjevalne navade? Vaja? Prebrati knjigo za samopomoč? Vsako dejanje, ki ga izvedete, je korak k temu, da se ga sprosti na odprtem in se na koncu zaceli.

Ko boste popolnoma razumeli svoj problem, boste ugotovili, da se vaš strah zmanjšuje. Ko strah mine, oklevanje izgine in lahko se boste začeli bolj trditi.

Ni dovolj, da prepoznate svoje slabosti ali problematična področja. O sebi imate tudi odlične vidike, ki jih morate raziskati! To lahko začnete tako, da sestavite velik seznam stvari, ki ste jih dosegli, in stvari, ki jih počnete dobro. Ste si kdaj vzeli čas za raziskovanje svojih prednosti?

Vse te lastnosti so stvari, ki lahko s starostjo postanejo zelo koristne. So veščine, ki so v organizacijah skupnosti, v cerkvi, na univerzi in v službi nujno potrebne. Če lahko naredite katerega koli od njih dobro, imate lastnosti, da negujete!

Ko boste izvedli dva koraka zgoraj in prepoznali svojo ranljivost in prepoznali svojo veličino, boste začeli čutiti povečanje svoje samozavesti. Svojo tesnobo zmanjšujete tako, da se soočate s svojimi strahovi, in začnete se bolj všeč, ko praznujete svoje naravne prednosti.

Vedenjski psihologi pravijo, da lahko svoje občutke spremenimo s spreminjanjem vedenja. Nekatere študije so na primer pokazale, da postanemo srečnejši, če hodimo naokoli z nasmehom na obrazu.

Svojo pot do večje samozavesti lahko pospešite tako, da spremenite svoje vedenje.

• Poskusite se več nasmejati. Tako se boste lažje borili proti občutkom negativnosti.
• Pohvali druge s svojimi močmi. Ugotovili boste, da vam bodo drugi povrnili uslugo in vam povrnili pohvalo. Vsi radi slišimo dobre stvari o sebi!
• Vadite in dovolj spite. Obe vedenjski lastnosti izboljšujeta naše razpoloženje. Počutili se boste bolje znotraj in zunaj in tudi bolje videti!
• Vsak večer si vzemite čas za načrtovanje naslednjega dne. Z načrtovanjem vnaprej se izognemo napakam, zaradi katerih se sami počutimo slabo. Naslednji dan premislite, da se izognete manjšim napakam, ki bi vas lahko spravile v zadrego.

Obstaja zanimiva študija, ki kaže, da morda obstaja trik, da hitreje dosežemo svoje vedenjske cilje. Trik? Med ocenjevanjem napredka razmislite o sebi v tretji osebi.

Študija je merila napredek pri dveh skupinah ljudi, ki so poskušali pozitivno spremeniti svoje življenje. Ljudje, ki so sodelovali v tej raziskavi, so bili razdeljeni v dve skupini. Ena skupina je bila spodbujena k razmišljanju v prvi osebi. Drugo skupino so spodbudili, da razmišljajo o svojem napredku z zunanjega vidika.

Ko boste skozi proces izboljšanja svoje samopodobe in povečevali samozavest, poskusite razmišljati o sebi kot o ločeni osebi. Predstavljajte si neznanca, ki je na poti k pozitivnim spremembam. Vsekakor proslavite dosežke te osebe!

• _{University of Florida. "Pozitivna samopodoba v mladosti lahko kasneje v življenju izplačuje velike plače." Science Daily 22. maj 2007 9. februar 2008}