Ponavljajoči stres na zapestju lahko privede do številnih različnih poškodb, kot so tendonitis, bursitis in Sindrom karpalnega kanala. Vsi imajo podobne simptome, vendar večina vključuje bolečine v zapestju, rokah in rokah. Čeprav imajo nekatera stanja lahko tudi druge primarne vzroke, se vse poslabša zaradi prekomerne uporabe zapestja. Glede na to je tukaj 10 najboljših nasvetov za preprečevanje ponavljajočih se stresnih poškodb zapestja.
Zapestje, roko, roko in prste naj bodo močni. Težje je nekaj pretiravati, če se običajno trdo dela. Okrepite vpletene mišice in povečajte gibčnost z raztezanjem.
Opazite, da je dlan pod kotom 30-45 stopinj in da so prsti zviti. Kadar je mogoče, se držite tega položaja. Upogibanje in zvijanje zapestja povzroči, da se vse tetive in živci drgnejo nad vzvodnimi mesti na sklepih, kar lahko povzroči veliko težav.
Velika težava pri tipkanju na sodobnih tipkovnicah je pomanjkanje moči, ki je potrebna za pritiskanje tipke. To povzroči, da preprosto začnete z gibanjem prsta in pustite, da ga zaženete. To lahko povzroči manjše hiperekstenzije in obrabo tetiv in živcev.
Tudi glasbeniki so nagnjeni k temu zaradi hitrosti, ki jo potrebujejo. Razvoj močnih, hitrih mišic trzanja je boljša alternativa.
Vzemite redne odmore sprostiti stres. Izkoristite to priložnost, da se raztezate in povečate pretok krvi. Vsako uro neprekinjenega dela morate prekiniti vsaj 10 minut s 30-sekundnimi mikro-odmori vsakih 10 minut. Izvajanje ogrevanja in ohlajanja razteza bo tudi pomagalo.
Redno menjajte položaj in držo. Sprememba položaja bo zahtevala različne mišice, podobne razbremenitvi, ki bo pustila počitek prve skupine.
Ponovno poglejte svoj naravni položaj zapestja. Zdaj združite palec in prste, dokler se ne ločita s širino dveh četrtin. To je vaša velikost oprijema za držanje stvari. To je vaš idealen oprijem za stvari, kot so ograje ali vijačne puške.
Zdaj še naprej zapirajte roko, dokler palec ne prekriva prvega sklepa kazalca. To je vaša velikost oprijema za manipuliranje stvari z zapestji, kot so kladiva, lopate ali golf palice.
Ko delate z rokami, jih držite v sredini - ne predaleč, vendar ne preveč blizu telesa. To omogoča mišicam v rokah, ramenih in prtljažniku, da pomagajo pri porazdelitvi bremena.
Prav tako ohranja vaše sklepe sredi njihovega gibanja, kar poveča pretok krvi in zmanjša gibanje tetiv / ligamentov / živcev nad tistimi točkami vzvodov na sklepih.
Večina mišic ne more vzdrževati nadzora nad telesom v teh skrajnostih, kar lahko vodi do hiperekstenzije in vlečenja mišic. Prav tako upogne tetive in živce nad tistimi vzvodnimi točkami sklepov.
Ne upognite se navzgor. Roka je zasnovana tako, da oprijema, zato je večina nadzora mišic in razpona sklepov usmerjena v upogib navzdol. Manj je vzvodov na upogibu navzgor, zato se mora telo bolj potruditi, da se premika. Kite in živci imajo tudi težje vzvodne točke, s katerimi se lahko raztezajo.