Kaj je stanje toka v psihologiji?

Posameznik doživlja stanje pretoka, ko se globoko potopi v dejavnost, ki je zahtevna, vendar ne zunaj njihovega nabora spretnosti. Idejo o toku je predstavil in prvi preučil pozitiven psiholog Mihaly Csikszentmihalyi. Vključitev v pretočno stanje pomaga posamezniku, da se nauči in še naprej razvija svoje sposobnosti, hkrati pa poveča njihovo uživanje v teh spretnostih.

Ključni odvzemi: stanje pretoka

Skozi zgodovino izkušnje globoka absorpcija v dejavnosti so opazili različni posamezniki. Od Michelangela, ki dela več dni brez počitka v Sikstinski kapeli, do športnikov, ki opisujejo, da so "v coni", lahko ljudje med različnimi dejavnostmi doživijo potopno stanje.

V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je psiholog Mihaly Csikszentmihalyi opazil, da je veliko umetnikov padlo v to samosvoje stanje, medtem ko so se ukvarjali s svojim ustvarjalnim delom. Njegova raziskava na to temo je pokazala, da lahko ljudje doživljajo tok v različnih situacijah, vključno z igrami, kot so šah, športi deskanje ali plezanje, profesionalne dejavnosti, kot je izvajanje kirurgije, ali ustvarjalne dejavnosti, kot so pisanje, slikanje ali igranje muzikala instrument. Csikszentmihalyi je uporabil izraz "stanje pretoka", da je opisal to izkušnjo z globokim fokusom, ker je veliko ljudi, s katerimi je intervjuval, dejal, da je bila izkušnja "v toku".

Csikszentmihalyijeva preiskava toka je vključevala obsežne intervjuje, vendar je razvil tudi metodo vzorčenja izkušenj za preučevanje tega predmeta. Ta metoda je vključevala dajanje udeležencev raziskav pozivnike, ure ali telefone, ki so jim signalizirali ob določenem času tistega dne, ko naj bi dokončali instrument o tem, kaj počnejo in kaj ob tem čutijo trenutek. Ta raziskava je pokazala, da so bila stanja pretoka podobna v različnih okoljih in kulturah.

Na podlagi njegovega dela je dr. Csikszentmihalyi je določen več pogojev, ki jih je treba izpolniti, da posameznik preide v stanje toka. Tej vključujejo:

• Jasen niz ciljev, ki zahtevajo jasen odziv
• Takojšnje povratne informacije
• Ravnotežje med nalogo in stopnjo usposobljenosti, tako da izziv ni previsok ali prenizek
• Popolnoma se osredotočite na nalogo
• Pomanjkanje samozavesti
• Izkrivljanje časa, kot da čas mineva hitreje kot običajno
• Občutek, da je dejavnost sama po sebi koristna
• Občutek moči in nadzora nad nalogo

Absorpcijo toka lahko prinese vsaka izkušnja, bodisi delo ali igra, in vodi do pristne, optimalne izkušnje. Csikszentmihalyi je pojasnil: "Odličnost v življenju je popolna udeležba pretoka in ne sreče. Ko smo v toku, nismo srečni, saj se moramo za srečo osredotočiti na svoja notranja stanja, kar bi nam odvzelo pozornost pri nalogi. Šele potem, ko je naloga končana, se… ozremo nazaj…, nato pa nas preplavi hvaležnost za odličnost izkušnje… v retrospektivi smo srečni. ”

Tok je dragocen tudi za učenje in razvoj veščin. Dejavnosti pretoka so doživljane kot zahtevne, vendar dosegljive. Sčasoma pa lahko aktivnost postane preveč enostavna, če se nikoli ne spremeni. Tako je Csikszentmihalyi opozoril na pomen vedno večjih izzivov, tako da so le nekoliko zunaj svojega nabora spretnosti. To posamezniku omogoča ohranjanje stanja toka, hkrati pa jim omogoča, da se naučijo novih veščin.

Nekateri raziskovalci so začeli usmerjati pozornost na dogajanje v možgani med tokom. Ugotovili so, da se aktivnost v predfrontalni skorji zmanjša, ko človek doživi pretok. Prefrontalna skorja je predel možganov, ki je odgovoren za kompleksne kognitivne funkcije, vključno s spominom, spremljanjem časa in samozavesti. Med pretokom pa aktivnost v predfrontalni skorji začasno inhibira, proces, ki ga imenujemo prehodna hipofrontalnost. To lahko privede do izkrivljanja časa in pomanjkanja samozavesti, ki jo doživljamo med tokom. Zmanjšana aktivnost predfrontalne skorje lahko omogoči tudi svobodnejšo komunikacijo med drugimi možganskimi predeli in omogoči um, da postane bolj ustvarjalen.

Glede na številne prednosti pretoka tako izboljšujejo uspešnost in povečujejo srečo, je veliko ljudi zainteresiranih za to, da bi pretok pogosteje dosegli v svojem vsakdanjem življenju. In obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko storimo, da gojimo pretok. Na primer odkrivanje katerih dejavnosti vodijo do izkušenj Če usmerite pozornost in energije nanje, lahko povečate verjetnost za vstop v stanje toka. To je pri različnih ljudeh lahko drugače. Medtem ko lahko ena oseba med vrtnarjenjem vstopi v pretočno stanje, lahko druga počne med risanjem ali tekom maratona. Ključno je najti dejavnost, ki jo posameznik strasti in se mu zdi prijetna. Dejavnost bi morala imeti tudi določen cilj in jasen načrt, kako doseči ta cilj, ne glede na to, ali je to odločitev za najboljše mesto posadite drevo in tako zagotovite, da raste in uspeva ali uspešno konča risbo, tako da izraža tisto, kar je umetnik zamislil.

Poleg tega mora biti dejavnost dovolj zahtevna, da posameznik zahteva, da raztegne raven svojih spretnosti tik nad svojimi trenutnimi zmožnostmi. Na koncu mora biti ravnovesje med stopnjo usposobljenosti in izzivom optimalno za dosego pretoka. Če je izziv previsok, lahko privede do frustracije in tesnobe, če je izziv premajhen, lahko vodi v dolgčas, če pa je izziv in spretnost prenizka, lahko privede do apatije. Vendar bodo visoki izzivi in ​​visoke spretnosti globoko vključeni v dejavnost in ustvarili želeno stanje pretoka.

Danes je lahko še posebej težko zagotoviti, da je neko okolje optimizirano za pretok. Ne glede na to, kako strastna ali optimalno je zahtevna dejavnost, ne bo prišlo do stanja toka, če motnje kar naprej poplesuj. Zato je nujno, da se pametni telefoni in druge motnje izključijo, če želite doseči pretok.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Iskanje toka: Psihologija vpletenosti v vsakdanje življenje. Osnovne knjige, 1997.
• Opland, Mike. "8 načinov za ustvarjanje pretoka po Mihalyju Csikszentmihalyi." Pozitivna psihologija, 20. novembra 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R., in Shane J. Lopez. Pozitivna psihologija: znanstvena in praktična raziskovanja človeških moči. Sage, 2007.